一般來(lái)說(shuō)，45歲后，是人生的“黃金年齡段”，處在這個(gè)時(shí)期的人大都年富力強(qiáng)，事業(yè)有成，各方面都比較成熟。然而，值得注意的是，這個(gè)階段同樣也是疾病的“爆發(fā)期”，46-55歲這十年稱為“生命的高危期”，也就是說(shuō)，很多的疾病在這段時(shí)期暴發(fā)或顯現(xiàn)，需要引起重視。所以，45歲后想要健康長(zhǎng)壽，下面5大習(xí)慣，再難也要改，哪怕只改一個(gè)也是好的！
人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復(fù)，
五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)十分重要。然而，現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人都習(xí)慣了晚睡，熬夜一族是越來(lái)越多了，有因?yàn)楣ぷ髟虬疽沟?，同樣也有因?yàn)閵蕵贩潘啥疽沟模?/div>
據(jù)《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國(guó)人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)。
但是，你知道嗎？如果我們沒有重視起來(lái)，經(jīng)常熬夜在11點(diǎn)以后睡覺，心臟病、
抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
我們經(jīng)常會(huì)看到一些中年成功人士，因?yàn)榘疽箘诶垅赖模贻p人因?yàn)檫B續(xù)熬夜猝死者也是有的！
所以，為了健康，日常一定要有意識(shí)的避免熬夜，盡量保證睡眠時(shí)間，要在晚上11點(diǎn)前休息，如果實(shí)在沒辦法，熬夜后也一定要注意休息，及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)！
習(xí)慣二：抽煙
人人都知道吸煙有害健康，有些中年人已經(jīng)有了十幾年、甚至二十幾年的煙齡了，這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)“不堪負(fù)重”了！
我們來(lái)看一組數(shù)據(jù)：
1、吸煙者的肺癌患病率是不吸煙的人的3-15倍，最高可達(dá)30倍。在因肺癌而死的患者中，87%是由吸煙引起的。
2、吸煙是肺癌發(fā)病中很明顯的致病因素，吸煙者癌癥死亡率比不吸煙者高2-4倍。
3、我國(guó)男性肺癌的發(fā)生，70%-80%由吸煙引起。煙齡60年以上的人肺癌死亡率要比煙齡20年的人高出100倍左右。
4、在肺癌的研究中，吸煙指數(shù)在400以上或每日吸煙超過20支、年齡大于45歲的人群均為高危人群。
5、研究表明：戒煙1-3年后，肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可下降10%；戒煙6年后，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)能下降50%；戒煙10年以后，風(fēng)險(xiǎn)能下降80%；戒煙15年后，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。
所以，想要健康長(zhǎng)壽，中年人戒煙勢(shì)在必行，并且要知道，戒煙的最佳時(shí)期就是“現(xiàn)在立刻戒煙”，并且任何時(shí)候戒煙都不晚，不論何時(shí)開始戒煙，都會(huì)給身體帶來(lái)很好的改變！
習(xí)慣三：喝酒
喝酒已經(jīng)成為大多數(shù)人生活中不可分割的一部分，有人覺得喝酒這個(gè)習(xí)慣會(huì)比抽煙這個(gè)習(xí)慣好一點(diǎn)，因?yàn)楹染茙?lái)的危害沒有吸煙的多，如果你也這么想，那么你就錯(cuò)了！
二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師溫志立提醒，喝酒不僅會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴(yán)重者容易導(dǎo)致猝死！
酒精經(jīng)胃和小腸在半小時(shí)到三小時(shí)內(nèi)完全吸收，攝入后20-60分鐘達(dá)峰，分布于體內(nèi)所有含水組織和體液里（包括腦和肺氣泡中），血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。
雖然，對(duì)血中酒精濃度升高程度的耐受性個(gè)體差異較大，但血液酒精致死濃度并無(wú)差異，大多數(shù)成人致死量為一次喝酒相當(dāng)于純酒精250-500克，嬰兒的致死量為6-10克，兒童約為25克。
所以，我們經(jīng)常會(huì)看到某個(gè)人因?yàn)橐淮涡院染七^量導(dǎo)致猝死的新聞。因此，喝酒一定要有節(jié)制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發(fā)生生命危險(xiǎn)。45歲后，要盡量減少應(yīng)酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
習(xí)慣四：不運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)：每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多。然而，現(xiàn)代人是越來(lái)越懶，不只是中年人懶，就連年輕人也是越來(lái)越懶，幾乎是沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間！所以，導(dǎo)致肥胖和各種亞健康的人越來(lái)越多！
二附院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師張美英介紹，肥胖是導(dǎo)致很多疾病的根本原因，如
糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關(guān)系。而運(yùn)動(dòng)，尤其是
有氧運(yùn)動(dòng)，必要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂結(jié)果，可以幫助人們預(yù)防肥胖！
此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會(huì)使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽(yáng)光。
隨著年歲的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功效都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功效衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。
所以，45歲，不要再找任何的“借口”，一定要留出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每次最少運(yùn)動(dòng)30分鐘！
習(xí)慣五：不好好吃早餐
德國(guó)埃朗根大學(xué)在對(duì)7000名男女長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，40%的男女沒有吃早餐的習(xí)慣，而他們比其余60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長(zhǎng)期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石。所以，改掉不吃早餐的習(xí)慣十分有必要，并且要吃一份搭配合理的營(yíng)養(yǎng)早餐。
并且早餐是一天能來(lái)的重要的來(lái)源，所以，一份營(yíng)養(yǎng)早餐十分重要！
想要健康長(zhǎng)壽，還要多補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)
1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)，是人體重要組成成分，也是機(jī)體最基礎(chǔ)物質(zhì)。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，每天建議動(dòng)物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。優(yōu)質(zhì)蛋白有豆?jié){、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸
脂肪，也是人體營(yíng)養(yǎng)素之一，雖然脂肪攝入過多會(huì)增加慢性代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是，優(yōu)質(zhì)的脂肪酸則會(huì)改善慢性病的高發(fā)。
可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時(shí)候淋上點(diǎn)蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營(yíng)養(yǎng)所需的同時(shí)，還可以滿足你的味蕾。
3.補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營(yíng)養(yǎng)素，也是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營(yíng)養(yǎng)素之一。適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
4.補(bǔ)充鈣元素
45歲后，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期后的女性，荷爾蒙激素分泌減少，
骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。
日常要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。推薦每天攝入量為800毫克。
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