關(guān)節(jié)提早報(bào)銷(xiāo)？高危險(xiǎn)族群注意5大警訊

2018-04-11 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：要預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)少吃高脂肪食物。海外最新研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪食物會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨正常的運(yùn)作，尤其有代謝癥候群疾病的人，更是高危險(xiǎn)群。研究發(fā)現(xiàn)，有高血脂、高血壓、高脂肪等3高病史的人，合并胰島素抗性太高，以后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的比例是沒(méi)有3高族群的2倍。

關(guān)節(jié)疼痛是許多人共有的夢(mèng)魘，復(fù)健科醫(yī)生指出，人體就像一部車(chē)，各器官都可能損壞，關(guān)節(jié)也不例外，特別是年長(zhǎng)者、肥胖族群，以及曾遭受外力撞傷者，更要?jiǎng)e注意關(guān)節(jié)疼痛5大警訊，避免影響行動(dòng)力。

復(fù)健科門(mén)診也常發(fā)現(xiàn)，有不少家庭主婦打掃時(shí)，喜歡采用跪或蹲的姿勢(shì)擦地板，讓膝關(guān)節(jié)彎曲的角度過(guò)大，造成壓迫，如果加上體重過(guò)重，增加軟骨磨損機(jī)會(huì)，都容易讓關(guān)節(jié)提早退化。

醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)生陳冠誠(chéng)指出，關(guān)節(jié)是掌管人體活動(dòng)的重要組織，外觀上像是一個(gè)包覆兩塊骨骼的包裹，當(dāng)中有軟骨及滑液，軟骨為2塊骨骼連接提供緩沖，而滑液就像是潤(rùn)滑液，使骨骼運(yùn)動(dòng)得以順暢。

關(guān)節(jié)疼痛留意5大警訊

而關(guān)節(jié)會(huì)疼痛是因?yàn)檐浌悄p、骨頭與骨頭碰撞所造成，除了身體老化、肥胖等因素影響外，久坐、久站、長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)，都是罹患關(guān)節(jié)炎高危險(xiǎn)族群，其中以下5大警訊，更不可輕忽。

警訊1：常感覺(jué)關(guān)節(jié)僵硬不太舒服，尤其是早晨睡醒時(shí)，持續(xù)超過(guò)30分鐘。

警訊2：疼痛情況持續(xù)超過(guò)6個(gè)星期，可以是斷斷續(xù)續(xù)發(fā)作或持久性疼痛。

警訊3：走路及上下樓梯時(shí)，膝蓋關(guān)節(jié)部位會(huì)持續(xù)性感覺(jué)酸痛、刺痛。

警訊4：關(guān)節(jié)有發(fā)腫現(xiàn)象，或關(guān)節(jié)部位感覺(jué)疼痛并伴隨紅腫，甚至是發(fā)燒情況。

警訊5：活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)咯咯作響，莫名腰酸背痛。

值得注意的是，當(dāng)感覺(jué)膝蓋酸痛上身，先別慌張，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)對(duì)于關(guān)節(jié)酸痛，都有緩解的方法。中西醫(yī)均建議，發(fā)現(xiàn)酸痛來(lái)臨時(shí)，應(yīng)先找出引發(fā)酸痛的原因，對(duì)癥下藥去治療，才能夠藥到病除。

關(guān)節(jié)若出現(xiàn)紅腫及疼痛，小心是關(guān)節(jié)受損警訊，不可小覷。

要活就要?jiǎng)訙p重勤伸展

陳冠誠(chéng)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，民眾要保養(yǎng)關(guān)節(jié)，首先，要先控制體重。過(guò)重會(huì)讓下半身承受過(guò)大壓力，加速關(guān)節(jié)勞損退化，加上新陳代謝失調(diào)問(wèn)題，大大增加出現(xiàn)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，因此過(guò)重人士比一般人較早出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛并不罕見(jiàn)。

面對(duì)關(guān)節(jié)疼痛，中西醫(yī)合并治療已是潮流趨勢(shì)。雖然中西醫(yī)療法不同，但是看法卻是一致的，認(rèn)為“要活就要?jiǎng)?rdquo;、“不動(dòng)則不通，不通則痛”，因此也主張民眾練功伸展筋骨，才能讓關(guān)節(jié)酸痛永久不上身。

中西醫(yī)治療少吃高脂肪

基本上，西醫(yī)部份，除了吃抗發(fā)炎及肌肉松弛劑等口服藥之外，冰敷或熱敷也是相當(dāng)有效的方式，必要時(shí)還可到復(fù)健科接收復(fù)健治療及注射治療；中醫(yī)部份，則是利用推拿及按摩的方式，把肌肉纖維排列紊亂的情形，推回原狀，加上針灸扎針的手法，能讓血循不良的阻滯經(jīng)絡(luò)快速通暢。

除此之外，要預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)少吃高脂肪食物。海外最新研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪食物會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨正常的運(yùn)作，尤其有代謝癥候群疾病的人，更是高危險(xiǎn)群。研究發(fā)現(xiàn)，有高血脂、高血壓、高脂肪等3高病史的人，合并胰島素抗性太高，以后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的比例是沒(méi)有3高族群的2倍。

建議有關(guān)節(jié)疼痛的民眾，平?？梢远嘧鰪?fù)健運(yùn)動(dòng)，提升大腿和股四頭肌的力量，增加膝蓋的承受力。首先坐在椅子上，將膝蓋伸直，與屁股平行，1次持續(xù)約20秒到有酸脹感，之后換另1腳，共做10分鐘，1天3次。而體重過(guò)重的人應(yīng)減重，并建議多做像是游泳、快走這類(lèi)較少負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于鍛煉腿部肌力，提升膝關(guān)節(jié)保護(hù)也有幫助。