喝咖啡會經(jīng)痛？告別經(jīng)痛人生，你需要多吃3種營養(yǎng)素！

2018-04-14 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：“經(jīng)痛”系指月經(jīng)來潮時下腹痙攣的癥狀，許多研究認(rèn)為，經(jīng)痛與子宮內(nèi)膜分泌太多的前列腺素（prostaglandine）有關(guān)。過多的前列腺素會使子宮過度收縮，進(jìn)而造成部分女性月經(jīng)痙攣，也就是“痛經(jīng)”（dysmenorrhea）。

咖啡香醇的味道飄來，勾引出許多女性嘴中的饞癮，但一想到自己正處于生理期，不免感到猶豫、舉杯不定，究竟該相信常年流傳“月經(jīng)來喝咖啡會經(jīng)痛”的說法，還是支持另一派“喝咖啡可止痛”的論點(diǎn)？現(xiàn)在，再煩惱也沒用，快看營養(yǎng)師怎么說！

生理期喝咖啡，到底行不行？

對于經(jīng)痛，有些人認(rèn)為咖啡屬于刺激性飲品，喝了會讓經(jīng)痛變得更嚴(yán)重，也容易造成經(jīng)血排不干凈；另有些人認(rèn)為咖啡因有些微止痛的效果，生理期喝一點(diǎn)咖啡正好。究竟，讓現(xiàn)代人風(fēng)靡不已的咖啡，到底是女性經(jīng)痛的催化劑，還是止痛良藥？

營養(yǎng)師陳若蓁表示，“經(jīng)痛”系指月經(jīng)來潮時下腹痙攣的癥狀，許多研究認(rèn)為，經(jīng)痛與子宮內(nèi)膜分泌太多的前列腺素（prostaglandine）有關(guān)。過多的前列腺素會使子宮過度收縮，進(jìn)而造成部分女性月經(jīng)痙攣，也就是“痛經(jīng)”（dysmenorrhea）。

生化機(jī)轉(zhuǎn)角度：咖啡因有助舒緩經(jīng)痛！

而從生化代謝的機(jī)轉(zhuǎn)角度來看，前列腺素、咖啡因、脂肪代謝，三者之間有密切的關(guān)系，可能與經(jīng)痛的舒緩有關(guān)。陳若蓁營養(yǎng)師表示，咖啡因為一種甲基黃嘌呤生物堿化合物（methylxanthines），具有促進(jìn)脂肪走向分解途徑的作用，當(dāng)體內(nèi)脂肪減少了，就可能影響前列腺素前驅(qū)物——類激素“類20碳酸”的合成，進(jìn)而降低前列腺素。

從生化代謝的機(jī)轉(zhuǎn)角度來看，咖啡因有減少體脂肪的作用，可進(jìn)而降低前列腺素濃度，預(yù)防或舒緩經(jīng)痛。

另外，脂肪的減少也會干擾雌激素的制造，雌激素會刺激子宮內(nèi)膜上皮細(xì)胞、腺體及血管的增生，當(dāng)雌激素含量變少，子宮內(nèi)膜厚度較薄，加上前列腺素的下降，最終可達(dá)到舒緩經(jīng)痛的效果。

前瞻性研究結(jié)果：少喝咖啡可能無法緩解經(jīng)痛！

不過，根據(jù)2016美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊中一篇文獻(xiàn)指出，于前瞻性研究的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平日攝取含咖啡因的咖啡或茶，與經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群（PMS，premenstrualsyndrome）并無相關(guān)性，進(jìn)而推論減少咖啡因攝取，可能無助于經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群的預(yù)防或緩解。

只要控制每日咖啡因攝取量在300毫克以內(nèi)，女性生理期也能快樂喝咖啡。

別再管咖啡了！“三高飲食”才是經(jīng)痛大魔王

這樣的結(jié)論，似乎又讓“咖啡致經(jīng)痛？止經(jīng)痛？”的問題回到原點(diǎn)！對此，陳若蓁營養(yǎng)師認(rèn)為，每個個體對咖啡因的代謝速度并不相同，所帶來的身心體變化程度也不一，原則上只要在成人每天咖啡因總量不超過300毫克的安全范圍下攝取，應(yīng)該不用太過煩惱。而且，高糖、高油和高鈉的飲食型態(tài)，相較于咖啡更是緩解經(jīng)痛的敵人！

經(jīng)痛，是經(jīng)前癥候群的表現(xiàn)之一，其癥狀大約在月經(jīng)的第4天會緩解。海外研究團(tuán)隊曾針對有經(jīng)前癥候群的女性跟沒有經(jīng)前癥候群的女性在飲食攝取上進(jìn)行探討，發(fā)現(xiàn)經(jīng)前癥候群的女性有較多的精致糖、乳制品、鈉與精致淀粉類的攝取，較少鎂與鐵的攝?。涣碛形墨I(xiàn)指出，含鈉量高的乳制品會降低鎂的吸收，過多精致糖的攝取會增加鎂離子在尿液的排出。

遠(yuǎn)離經(jīng)痛人生！多補(bǔ)充：鎂、維生素B6和鈣

因此，想要遠(yuǎn)離“經(jīng)痛人生”，飲食除了要少油、少糖、低鈉之外，適度補(bǔ)充些“鎂”可能是必要的！2002年Cochrane文獻(xiàn)回顧指出，鎂可透過抑制前列腺素來減輕痛經(jīng)；日常生活里，深綠葉蔬菜是鎂的重要攝取來源，另外全谷物、堅果種子和豆腐成分中也有不少的鎂。成人每日鎂的建議攝取量為320至400毫克。

除了鎂之外，維生素B6和鈣也有緩解經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群的效果。維生素B6能幫助色胺酸轉(zhuǎn)變成血清素，血清素是腦部神經(jīng)傳遞物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)睡眠、食欲與預(yù)防抑郁的作用，維生素B6豐富的食物，包括：香蕉、芭蕉、豬大里肌與雞胸肉等。

深綠葉蔬菜是鎂的重要攝取來源，多攝取可預(yù)防經(jīng)痛的發(fā)生。

維持體內(nèi)鈣質(zhì)恒定，則有助改善因月經(jīng)周期變化所產(chǎn)生的心理和身體癥狀。包括（紅）莧菜、紅鳳菜、綠豆芽、芥蘭、山芹菜、發(fā)菜、香椿、黑芝麻、小魚干與鮮奶等，皆是鈣質(zhì)豐富食物。

飲食控不住經(jīng)痛快就醫(yī)找原因！

需注意的是，每個女生發(fā)生經(jīng)痛的原因不盡相同，如果在健康飲食配合規(guī)律作息和運(yùn)動的情況下還無法改善，建議還是盡早就醫(yī)檢查，若是因為子宮肌瘤、子宮肌腺瘤、子宮內(nèi)膜異位、骨盆腔發(fā)炎等骨盆腔問題造成的“續(xù)發(fā)性經(jīng)痛”，需積極治療才能有效改善經(jīng)痛。