減重發(fā)威！這時間做有氧運(yùn)動，燃脂更有效

2018-04-17 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果晨起要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人，建議必需吃一些優(yōu)質(zhì)好食物，尤其，血糖有問題的人，不要空腹做運(yùn)動，而是要先吃少量的淀粉類食物，運(yùn)動過程中也最好攜帶一些點(diǎn)心，否則可能會發(fā)生低血糖的風(fēng)險。并且要注意早上運(yùn)動過于激烈，有可能造成肌肉流失。

大家都知道要活就要動，但是，什么時間運(yùn)動效果最佳？如何掌握最佳“食”機(jī)與“時”機(jī)，讓減重運(yùn)動更有效，這是一個關(guān)鍵好問題。運(yùn)動，雖然是減重的重要與必要手段，但是，絕對不能只靠運(yùn)動來減肥，另外，影響減肥成效還在于選擇什么類型運(yùn)動、在什么不同時間進(jìn)行。

運(yùn)動可減肥安靜也可以減肥嗎？

雖然，減肥要靠運(yùn)動，前臺灣衛(wèi)生署署長、本身是肥胖癥專科醫(yī)生的宋晏仁在其新書《終生瘦用211全平衡減肥法》中，也談到一個新觀念，即“靜”是健康減重的必要條件。有人會問：“難道安靜可以減肥嗎？”答案：“是的”，在減肥過程中我們在飲食方面的控制，以及運(yùn)動方面的加強(qiáng)，必需要有適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體把代謝所產(chǎn)生的廢物排出，也要讓運(yùn)動時肌肉所做的消耗，有機(jī)會進(jìn)行修補(bǔ)與增生。

至于如何掌握最佳“食”機(jī)與“時”機(jī)，讓減重運(yùn)動更有效，以下依照早晨、下午分別推薦適合的運(yùn)動類型，并且推薦減肥運(yùn)動的最佳拍檔，提供大家參考：

早晨適合做有氧運(yùn)動燃脂效果佳

人經(jīng)過一整夜的睡眠休息，一般精神狀態(tài)都會不錯，加上晨起空腹，血糖比較低，所以利用這個時間運(yùn)動，會啟動糖質(zhì)新生的生化反應(yīng)，而能達(dá)到最好的燃脂效果。但是，需要注意，如果晨起要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人，建議必需吃一些優(yōu)質(zhì)好食物，尤其，血糖有問題的人，不要空腹做運(yùn)動，而是要先吃少量的淀粉類食物，運(yùn)動過程中也最好攜帶一些點(diǎn)心，否則可能會發(fā)生低血糖的風(fēng)險。并且要注意早上運(yùn)動過于激烈，有可能造成肌肉流失。

下午適合高強(qiáng)度或肌力訓(xùn)練有助鍛煉肌肉

有一些研究發(fā)現(xiàn)，在下午運(yùn)動的強(qiáng)度與耐力都比上午來得好，但是，任何時候不建議運(yùn)動過度。

研究發(fā)現(xiàn)，在下午運(yùn)動的強(qiáng)度與耐力都比上午來得好，但是，任何時候不建議運(yùn)動過度。

有效減肥運(yùn)動最佳拍檔：早上做有氧+下午做中高強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

如果平時因?yàn)槊β禌]有時間運(yùn)動的人，建議不妨采取“分期付款”方式，即早中晚各運(yùn)動15分鐘，早上快走(快走也是有氧運(yùn)動)，中午做肌力訓(xùn)練，傍晚再做日間不足的部份，效果會較佳。

此外，當(dāng)運(yùn)動完30分鐘至1小時內(nèi)，所吃進(jìn)的蛋白質(zhì)與糖分會很快被代謝，以遞補(bǔ)運(yùn)動所散失的熱量，并且較不容易囤積脂肪。根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，做完阻力訓(xùn)練后立即進(jìn)食主餐，具有最好的增肌效果。

建議，如果當(dāng)天要和親友聚餐，準(zhǔn)備大吃一頓的話，不妨事前先運(yùn)動一下，將那一餐吞下大魚大肉的肥油危害，扭轉(zhuǎn)為增肌效應(yīng)。至于運(yùn)動后，也可以適度補(bǔ)充一些豆腐和雞胸肉，或是來一杯無糖豆?jié){，都有助于肌肉的生成與修復(fù)。