近日，一個(gè)美國專家組在美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)上提出建議，老年人預(yù)防摔傷不要過于依賴維生素D，鍛煉才是更有效的預(yù)防方法。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院預(yù)防醫(yī)學(xué)主任喬安·曼森博士說：“經(jīng)常鍛煉可以減少因跌掉而摔傷的事情發(fā)生，還可以減少心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病、老年癡呆癥等疾病的發(fā)生。”

遠(yuǎn)離安逸的沙發(fā)

亞歷克斯·克里斯特博士稱，65歲以上的美國人當(dāng)中，每年約有20%的人會(huì)跌倒。

因?yàn)楹ε碌梗行┤松踔敛桓页鲩T，但越是不敢出門鍛煉，越容易導(dǎo)致肌肉萎縮，反而增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；另外室內(nèi)沒有陽光照射，可能出現(xiàn)維生素D缺乏癥。

因此，不要總是窩在看似非常安全的沙發(fā)上過日子，積極運(yùn)動(dòng)更有利于預(yù)防跌倒摔傷。

不要過于依靠維生素D

該專家組不建議，更年期婦女太過依賴于每天補(bǔ)充400國際單位的維生素D和不超過1000毫克的鈣來預(yù)防骨折。

而且，根據(jù)美國預(yù)防服務(wù)工作組（USPSTF）的新建議，目前沒有證據(jù)能證明維生素D和鈣能幫助老年人預(yù)防骨折，也不清楚更高劑量有沒有效。

因此，并不建議人們過于依賴維生素D和鈣補(bǔ)充劑，而忽視鍛煉。

高風(fēng)險(xiǎn)老人需要醫(yī)生的幫助

醫(yī)生應(yīng)該有選擇性地給面臨高跌倒風(fēng)險(xiǎn)的老年人提供多方面的干預(yù)措施。

這些可能包括：多人或單人鍛煉、心理治療、營養(yǎng)治療、教育、藥物管理、尿失禁管理、環(huán)境改變以及身體治療等。

改善視力問題有利于預(yù)防跌倒

喬安·曼森博士認(rèn)為，老年人視力減退的問題通常是不可逆的，而且這也是衰老的正?，F(xiàn)象。但很多時(shí)候，眼睛其他疾病類問題，例如白內(nèi)障或青光眼等，可以通過治療來改善視力。

我們都知道，看不清路況時(shí)，就容易被凹凸不平的路面絆倒，而改善視力對(duì)于預(yù)防跌倒很有幫助。

鍛煉有哪一些需要注意的地方？

雖說鍛煉有利于預(yù)防摔倒，但老年人的鍛煉需要額外注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)量不需要太多

老年人的鍛煉不能強(qiáng)度太大，也不能頻率太高。大約每周三次，每次30到40分鐘就足夠。

2.咨詢醫(yī)生來選擇運(yùn)動(dòng)類型

最好在醫(yī)生的幫助下選擇運(yùn)動(dòng)類型，清楚了解哪些運(yùn)動(dòng)可以做哪些不可以，避免盲目地運(yùn)動(dòng)造成傷害。

3.最好不要單獨(dú)鍛煉

特別是身體狀況不太好的老年人，如果鍛煉時(shí)突發(fā)疾病，而沒有人陪同照顧，可能危及生命。

4.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

建議穿上運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，在開始鍛煉前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，例如彎彎腰、踢踢腿、深呼吸等。