近些年來，癌癥在世界范圍內(nèi)的發(fā)病率居高不下，導致人們談癌色變。預防癌癥，自然成了醫(yī)生和患者都關心的話題。美國《預防雜志》梳理了在防癌領域的若干項最新研究成果。原來，生活中這些簡單易行的15件事，都有防癌效果！數(shù)數(shù)你做到了幾條？
1.曬太陽
體內(nèi)維生素D（在被紫外線激活之前，它們潛伏在皮膚之中）含量最高的人群患上非霍奇金淋巴瘤、乳腺癌和結(jié)腸癌的可能性較低。此外，曬太陽還能提高黑色素瘤（最嚴重的皮膚癌）患者的生存率。
每次曬10-15分鐘太陽，每周曬2-3次，就足以獲得這種健康功效。如果你曬太陽的時間較長，需要涂抹
防曬霜。如果你想通過服用營養(yǎng)補充品的方式來增加維生素D含量，可以每天服用400國際單位的維生素D膠囊。
2.每天吃個橙子
幽門螺桿菌會造成消化道潰瘍，甚至導致胃癌。美國加州大學舊金山分校醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)，如果被幽門螺桿菌感染的患者體內(nèi)維生素C的含量較高，他們就不太可能在這種致癌細菌的檢測中呈現(xiàn)陽性反應。橙子富含維生素C，每天吃個橙子，對身體很有好處喲！
3.做結(jié)腸鏡檢查
如果你的年齡在50歲以上，應當定期做結(jié)腸鏡檢查。結(jié)（直）腸癌在美國是第二大癌癥死亡原因。如果你有結(jié)（直）腸癌的家族病史，在50歲以前就要安排做查。
4.清蒸綠色蔬菜
大量研究表明，食用大量花椰菜有助于預防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和結(jié)（直）腸癌。把花椰菜蒸3-4分鐘后食用，能增強它所含有的
抗癌化合物（萊菔硫烷）的效力，從而抑制乳腺癌細胞的生長。
如果你把清蒸綠葉蔬菜與富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇一同食用，就能將萊菔硫烷的抗癌效力增強13倍。
5.減輕5公斤體重
美國癌癥協(xié)會指出，體重超重或肥胖能夠解釋所有因癌癥死亡的女性20%的病因，這一比例在因癌癥死亡的男性群體中為14%。此外，減掉多余的體重能減少身體生成的雌激素數(shù)量，從而起到預防乳腺癌、
子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的作用。
即使你的體重沒有超重，在30歲以后增重10斤也會增加患上乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風險。
6.多吃果蔬
瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院的研究者通過對6.1萬女性的飲食習慣進行長期追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃4-6支富含抗氧化劑的香蕉的女性患上腎癌的風險降低了54%。此外，食用根莖類蔬菜（如胡蘿卜）也能起到相同的效果。
7.讓朋友幫忙做檢查
你需要定期檢查身體的每一個部位（如后背、頭皮和其他難以觀察到的部位，這就需要朋友來幫忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和顏色是否發(fā)生了改變。這些標記可能是皮膚癌的早期跡象。
女性要特別注意腿部，因為黑色素瘤主要長在這里。對于男性，他們的軀干、頭部和脖頸是最容易被診斷患上黑色素瘤的部位。
此外，你還需要檢查手指甲和腳趾甲。如果指甲出現(xiàn)了灰黑色的變色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了皮膚癌。
然而，不論你是否觀察到了變化，只要過了40歲，就需要每年讓皮膚科醫(yī)生做一次細致的檢查。
8.注意疼痛
如果你腹脹、骨盆疼痛和有急迫的排尿感，就需要及時去看醫(yī)生。這些癥狀預示著卵巢癌，特別是它們經(jīng)常發(fā)作且較為嚴重。
女性往往忽視這些癥狀，這就是卵巢癌如此致命的原因所在。如果在早期發(fā)現(xiàn)，在癌細胞向卵巢以外擴散之前就采取治療，卵巢癌患者五年的相對生存率能高達90%-95%。
9.每天補充鈣
牛奶中含有的鈣能對結(jié)腸起到保護作用。美國達特茅斯醫(yī)學院的研究者選取了822名參與者，將他們隨機分組，其中一組人每天服用1200毫克鈣，另一組人服用安慰劑。四年的隨訪期過后，堅持服用鈣的那組人患上新發(fā)癌前結(jié)腸息肉的可能性要低36%。
如果你不習慣于服用含有鈣的營養(yǎng)補充品，也可以通過喝全脂牛奶或酸奶來補鈣。
10.每天運動半小時
每周至少運動5天，每次運動半個小時，這才是最好的抗癌良藥。任何一種體育運動都能調(diào)節(jié)雄激素和雌激素的含量，這兩種激素的含量處于正常范圍能避免女性患上卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌，以及某些類型的乳腺癌。
加拿大研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加中等強度運動的女性患上卵巢癌的風險降低了30%。
11.杜絕吸煙
眾所周知，肺癌是吸煙的一個主要危害。然而，在煙霧傳遞到肺部的過程中，也會誘發(fā)其他癌變，包括
口腔癌、喉癌和食管癌。煙草的危害不止于此，吸煙者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、結(jié)（直）腸癌、宮頸癌和乳腺癌的風險也會上升。
利好消息就是：如果你從今天開始戒煙，在15年內(nèi)，你患上肺癌的風險將會降低到吸煙前的水平。你需要把這個好消息與周圍吞云吐霧的人分享，因為暴露在別人的煙霧之中會造成自己患上肺癌，女性患上宮頸癌的風險也會因此而上升40%。
12.篩查患癌基因
如果你有一種或多種癌癥的家族病史，就需要讓醫(yī)生給你做
遺傳咨詢。例如，有家族性腺瘤性息肉?。ㄟ@種遺傳缺陷會造成結(jié)腸癌）的人如果不采取預防措施，他們在40歲之間就會患病。及早篩查患癌基因有助于預防和早期確診。
13.保持房間整潔
加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)，愛做家務勞動的絕經(jīng)后女性患上乳腺癌的風險降低了30%。
14.吃點蒜
這種具有辛辣氣味的球莖類蔬菜也有抗癌功效。為了最大程度地發(fā)揮大蒜的抗癌作用，你可以先把它剁碎，擱置一會兒。
研究表明：對大蒜進行加熱會造成蒜酶的活性下降90%，這種酶有助于形成抗癌的化合物。當大蒜被切開或粉碎時，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后擱置5-10分鐘，它所形成的抗癌化合物數(shù)量在經(jīng)歷高溫后仍然能保存下來不少。
15.不吃加工肉制品
一項選取了190，545名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用加工肉制品（如香腸、熱狗和熏肉）的人患上胰腺癌的風險增加了67%，它的負面影響幾乎是致命的。
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺