甩肥胖體質(zhì)先祛痰濕！牢記7要點(diǎn)自然瘦

2018-04-19 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養(yǎng)時(shí)間，同時(shí)也是廢除老舊骯臟的細(xì)胞、制造新細(xì)胞的重要階段。因此，一旦睡眠不足，便容易影響上述過程進(jìn)行，使體內(nèi)堆積大量的痰濕，導(dǎo)致人體對抗疾病的抵抗力也會(huì)跟著下降，難以維持健康。

明明付出相同努力，別人減肥很容易，但自己卻瘦不太下來，相信不少人都曾將這樣的經(jīng)驗(yàn)歸咎于體質(zhì)所致。究竟有沒有所謂的“肥胖體質(zhì)”存在？想成功減肥該怎么做？韓國減重專家表示，發(fā)胖不是天生體質(zhì)所致，而是無法善加管理自己缺點(diǎn)的緣故。尤其是，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣使體內(nèi)堆積大量痰濕，更是導(dǎo)致肥胖問題找上門的關(guān)鍵！

肥胖纏身是痰濕惹的禍！不良飲食、生活習(xí)慣是關(guān)鍵肇因

何謂痰濕，又是如何累積于體內(nèi)的呢？韓醫(yī)減重專家李京姬在其著作《排濕減肥法：9天排除體內(nèi)痰濕與毒素，肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決》一書中提到，造成痰濕積聚最關(guān)鍵的原因，就在于民眾不良的飲食及生活習(xí)慣。

當(dāng)藉由食物吸收的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理機(jī)能正常運(yùn)作所需，且又缺乏足夠的活動(dòng)量時(shí)，就是導(dǎo)致體內(nèi)代謝廢物堆積、形成痰濕的關(guān)鍵。再加上，人體在缺乏運(yùn)動(dòng)、長期處于高壓環(huán)境下，血液循環(huán)也會(huì)跟著變差，于是這些代謝廢物更不易排出，日積月累下，便會(huì)進(jìn)一步影響人體器官功能，使得肥胖、各式慢性疾病找上門。

甩痰濕體質(zhì)有訣竅！7大日常保健要點(diǎn)非知不可

因此，想要一甩肥胖問題，如何改變不當(dāng)?shù)娘嬍臣吧盍?xí)慣，擺脫痰濕體質(zhì)糾纏非常重要！而具體落實(shí)于日常生活中，主要可分為下列7大保健要點(diǎn)：

有減肥需求者，建議每日執(zhí)行40分鐘快走運(yùn)動(dòng)。如果沒有額外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以透過下列方式來提高活動(dòng)量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公交車，或是以樓梯取代電梯都是不錯(cuò)的選擇。

要點(diǎn)1：從椅子上站起來

有減肥需求者，建議每日執(zhí)行40分鐘快走運(yùn)動(dòng)。如果沒有額外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以透過下列方式來提高活動(dòng)量。譬如，距離近的地方以步行取代搭地鐵或搭公交車；走樓梯取代搭電梯；自己開車的話，停車盡量停遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后走路過去。增加站著不坐下的時(shí)間，效果自然指日可待。

另外，要提醒的是，運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)導(dǎo)致疲勞發(fā)生，建議最好一周運(yùn)動(dòng)以5天為限，適度休息2天較佳。不過，僅有會(huì)產(chǎn)生疲勞物質(zhì)以致需要休息的激烈運(yùn)動(dòng)，才適用于此原則。如果只是單純步行1小時(shí)左右，不需要額外的休息日。

要點(diǎn)2：時(shí)常保持身體的溫暖

如果身體不夠溫暖，患有下腹寒冷、手腳冰冷等虛冷癥者話，氣血循環(huán)也會(huì)跟著變差，更容易產(chǎn)生痰濕而不易排出。建議有出現(xiàn)虛冷癥一段時(shí)間，且情況嚴(yán)重者的話，應(yīng)積極尋求中醫(yī)協(xié)助理清體質(zhì)、對癥治療。

但如果只是輕微的虛冷癥，則可以適度使用半身浴或足浴等溫?zé)岑煼??；蚴牵嬘蒙?、人參茶、桂皮茶、艾草茶等能讓身體溫暖起來的漢方茶，這樣多少會(huì)有幫助。至于，碳酸飲料、咖啡、綠茶等飲品由于會(huì)讓身體變冷，進(jìn)而引起痰濕問題，因此建議最好盡量少喝。

睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養(yǎng)時(shí)間，其同時(shí)也是廢除老舊骯臟的細(xì)胞、制造新細(xì)胞的重要階段。

要點(diǎn)3：睡眠要充足

睡眠不僅是身體各器官、部位除舊生新的休養(yǎng)時(shí)間，同時(shí)也是廢除老舊骯臟的細(xì)胞、制造新細(xì)胞的重要階段。因此，一旦睡眠不足，便容易影響上述過程進(jìn)行，使體內(nèi)堆積大量的痰濕，導(dǎo)致人體對抗疾病的抵抗力也會(huì)跟著下降，難以維持健康。

因此，為維持身體能順利發(fā)揮除舊生新作用的健康狀態(tài)，最好建立規(guī)律的睡眠模式。一般建議，盡管睡眠時(shí)間因人而異，但是最好能確保有7個(gè)小時(shí)左右。并且為了提升睡眠質(zhì)量，最好盡量于11點(diǎn)以前就寢，且睡前2小時(shí)不吃任何東西，睡前不滑手機(jī)、看電視，才不會(huì)妨礙睡眠。

要點(diǎn)4：飲食清淡，鹽分?jǐn)z取勿過量

鹽分是引起痰濕癥的重要因素之一。為了預(yù)防痰濕癥，平常維持低鹽飲食的習(xí)慣相當(dāng)重要。在家下廚時(shí)可控制鹽巴用量，要養(yǎng)成維持低鹽飲食的習(xí)慣并不難，只要將鹽巴用量減為平時(shí)用量的一半即可。盡量不要吃泡菜或調(diào)味過的海苔等又咸又辣的配菜、火鍋和湯類，改吃清淡可大量食用的海帶、燙包心菜、清淡的蔬菜、干煎豆腐、魚等配菜。

要點(diǎn)5：適度疏解壓力

提到壓力，往往只會(huì)讓人聯(lián)想到情緒方面的事。然而，肉體疲勞、錯(cuò)誤心態(tài)、疾病、睡眠障礙等問題，往往也會(huì)對身體帶來許多的壓力。建議民眾不論是運(yùn)動(dòng)、學(xué)樂器，還是登山，一定要找出適合自己消除壓力的方法。

此外，適度飲用熱茶來促進(jìn)氣血循環(huán)、疏通堵塞氣脈，譬如，陳皮茶取其疏通氣血、促進(jìn)消化，以及分解脂肪與利尿的功效，就是有助疏通因壓力而堵塞的氣血、輔助改善身體容易水腫的痰濕癥患者不錯(cuò)的選擇。

要點(diǎn)6：充分補(bǔ)水

人體70～75%由水分所構(gòu)成，如果水分?jǐn)z取不足，體內(nèi)循環(huán)就會(huì)變差，進(jìn)而妨礙老廢物質(zhì)的排出，最后甚至可能演變成痰濕癥。因此，想要改善痰濕引起的肥胖問題，秉持著每天用干凈的水替換體內(nèi)的水分非常重要。不過，要提醒的是，咖啡因或碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致脫水，因此喝開水最好。如果不喜歡喝開水，也可以喝玉竹茶、大麥茶或玉米須茶等方式適度加以替代。

要點(diǎn)7：適度日曬

陽氣不足的話，痰濕容易滯留。而陽光正是陽氣的來源，因此為了補(bǔ)充不足的陽氣，建議民眾一天至少在戶外曬太陽20分鐘以上。此外，現(xiàn)代人多半待在室內(nèi)活動(dòng)，所以容易缺乏維生素D，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致憂郁、疲勞、骨骼衰弱等問題，因此平時(shí)就應(yīng)該將曬太陽這件事變成生活的一部分。