睡不夠？達芬奇每天只睡2小時你敢嘗試嗎

2018-04-19 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：近日著名玩家達芬奇的作息時間表在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，大畫家每天只睡2小時，那樣不就有22個小時能活動了嗎？覺得時間不夠的年輕人們紛紛表示想仿效，但這究竟科學(xué)嗎？

春天悄然而至，大家是否會覺得最近晚上怎么睡覺，第二天起來都覺得犯困，這就是令不上班族煩惱的"春困"問題。

近日著名玩家達芬奇的作息時間表在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳，大畫家每天只睡2小時，那樣不就有22個小時能活動了嗎？覺得時間不夠的年輕人們紛紛表示想仿效，但這究竟科學(xué)嗎？

傳聞達芬奇每天的作息時間并不是像正常人一樣白天工作，晚上睡覺。而是每隔4小時休息15到20分鐘，然后剩余的時間全部用來創(chuàng)作。據(jù)他本人解釋，他一天的睡眠時間大約就是2小時左右，但是從來不覺得會感到犯困，一直都是精力充沛。

除此之外，歷史上了上很多名人如愛迪生、拿破侖、丘吉爾等的作息時間都非常奇怪，跟達芬奇有那么一點類似，而且他們的壽命在當時都算活得比較長久，是不是這種神奇的作息方法不但對健康沒有影響，還能延年益壽呢？說到這里可能不少人已經(jīng)躍躍欲試了。

達芬奇睡眠法究竟科學(xué)嗎？

目前成年人基本上都采用臨床上成為"單相性睡眠"的方法，就是晚上睡一大覺直到第二天早上。當然也有通宵通勤的工人會日夜顛倒，早上睡覺。晚上工作的，在臨床上也會被認為是單相性睡眠。

各位名人們的作息時間在臨床上可以稱為"多相性睡眠"，也就是不把睡眠時間集中在一起，醒一會兒，睡一會兒的。平時我們午睡30分鐘到1小時這種就可以認為是多相性睡眠。

目前普遍認為，成年人晚上睡眠中分割成多個睡眠周期，每個周期的時間大約在100分鐘左右。大家在睡眠的時候是否有過突然醒來的經(jīng)驗，這就因為睡眠周期的關(guān)系。我們可以簡單地把達芬奇睡眠法看成4個周期，但是這個周期每次只有20分鐘左右的時間，對比起正常健康所需的時間相差實在太大了。

但也不能否認達芬奇作息方法有一定的合理性，因為短時間的打盹能夠提升靈感跟創(chuàng)造力。每個睡眠周期中還可以分為5個階段，而像達芬奇睡眠法中可以把睡眠停留在較前的階段中，后面的階段會被忽略。在初次階段中，大腦中增加靈感和提高創(chuàng)造力的腦波會異?；钴S，也就是有增加創(chuàng)造性智力的作用。

但是對于我們這些不需要創(chuàng)作靈感的"普通人"來說，嘗試這種睡眠方法也就是說會長期缺乏深度睡眠。短期就可能會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀。

如何睡覺才能讓自己保持活力

通過上面的介紹，想以達芬奇睡眠方法來讓自己不犯困的朋友還是放棄吧。不過大多數(shù)朋友是想用睡眠時間來干點別的事情吧（笑）。要想在春季中保持飽滿精神，就應(yīng)該像這樣：

按照生物鐘作息：每晚的睡眠時間應(yīng)該控制在一定的范圍，早上起床的時間也如此，即使休息日也不改。

中午適當打盹：中午睡覺應(yīng)該結(jié)合個人的生活習(xí)慣考慮。有些人中午一定要睡不然下午會非常難受，而有些人則不需要睡覺也能精神奕奕的。如果你覺得下午的精神狀態(tài)對比上午有較大的差距，中午的時候就應(yīng)該睡個午覺了。溫馨提示：午睡時間20~30分鐘為宜，超過1小時的話效果會不太好。