營(yíng)養(yǎng)師黃曉彤教你打造好孕體質(zhì) 這3種營(yíng)養(yǎng)素不容錯(cuò)過(guò)！

2018-04-20 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：維生素D是一種脂溶性維生素，能影響雌激素的產(chǎn)生，具有維持體內(nèi)性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙，容易會(huì)有經(jīng)前癥候群、多囊性卵巢癥候群或不孕癥等問(wèn)題。

現(xiàn)代人晚婚的比例越來(lái)越高，連帶生育年齡也顯著提高。根據(jù)“內(nèi)政部”統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣女性生育第1胎的平均年齡至104年已經(jīng)持續(xù)上升到30.6歲，相較94年的27.7歲，10年間足足提高了2.9歲！

一般最佳生育年齡是在二十至三十歲之間，由于此時(shí)卵子質(zhì)量處于最佳的狀態(tài)，因此受孕成功率較高，且產(chǎn)后身體機(jī)能也能很快恢復(fù)。但現(xiàn)代女性因?yàn)榉N種因素，像是學(xué)歷高、事業(yè)繁忙、結(jié)婚年齡延后等，使得生育年齡也逐漸延后，此時(shí)身體狀況已不如從前般那么適合孕育生命，因此許多人正面臨著不孕癥的困擾。

您是否為了求得一子費(fèi)盡努力肚皮卻仍然沒(méi)消沒(méi)息？今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)有哪些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助您擺脫不孕，還能帶來(lái)好“孕”吧！

【好孕營(yíng)養(yǎng)素】

1.維生素D

近期維生素D作為不孕癥治療的輔助角色越來(lái)越備受重視，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)67名不孕女性進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示僅有7％的女性有標(biāo)準(zhǔn)的維生素D水平，而其余的女性則是含量不足或缺乏維生素D。由此可見(jiàn)，維生素D在女性生殖方面有它存在的必要性。

魚(yú)肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其制品、鮪魚(yú)等都是維生素D良好的來(lái)源。每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。

維生素D是一種脂溶性維生素，能影響雌激素的產(chǎn)生，具有維持體內(nèi)性荷爾蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷爾蒙，容易會(huì)有經(jīng)前癥候群、多囊性卵巢癥候群或不孕癥等問(wèn)題。

食物來(lái)源主要來(lái)自動(dòng)物性食品，尤其是魚(yú)肝油、肝臟、牛肉、蛋黃、牛奶及其制品、鮪魚(yú)、鮭魚(yú)等。此外，每天日曬15至20分鐘也可獲得維生素D。

2.維生素E

身體若缺乏維生素E，生育能力將會(huì)大幅降低！維生素E又叫做生育醇，具有特別強(qiáng)的抗氧化能力，可保護(hù)細(xì)胞免受自由基損害，使卵子有較佳的質(zhì)量。研究指出，維生素E還有助于增加子宮內(nèi)膜的厚度，進(jìn)而提高胚胎著床機(jī)率。

深綠色蔬菜、芝麻、核桃、杏仁、玉米油、大豆油都富含維生素E.

含有維生素E的食物可謂相當(dāng)豐富，深綠色蔬菜為最佳的食物來(lái)源，而且?guī)缀跛械闹参锓N子或豆類都富含維生素E，如：花生、芝麻、核桃、杏仁等。此外，平時(shí)炒菜烹調(diào)時(shí)所使用的各種植物油，像是葵花子油、玉米油、大豆油等也都是維生素E良好的來(lái)源。

3.精胺酸

精胺酸是一種天然胺基酸，人體可以自行制造，因此被列為半必需胺基酸。在生育上，精胺酸有助于提高子宮和卵巢的血液循環(huán)，除了能促進(jìn)質(zhì)量較佳的卵子產(chǎn)生，還能提供受精卵有更良好的著床環(huán)境。其實(shí)，增加生殖器官周遭的血流量對(duì)于生育力有一定的幫助，藉此還可提升受孕成功機(jī)率。

富含蛋白質(zhì)的食物，如：雞蛋、豬肉、牛肉、鱔魚(yú)、鯰魚(yú)、鰻魚(yú)和章魚(yú)等精胺酸含量甚是豐富。

除了可從補(bǔ)充品獲得精胺酸，也可透過(guò)食用新鮮食物來(lái)獲取。豆類、堅(jiān)果類、肉類、海鮮類等都是精胺酸良好的食物來(lái)源，尤其富含蛋白質(zhì)的食物，如：雞蛋、豬肉、牛肉、鱔魚(yú)、鯰魚(yú)、鰻魚(yú)和章魚(yú)等含量甚是豐富。

營(yíng)養(yǎng)的攝取固然重要，生活形態(tài)也需做出適當(dāng)?shù)母淖?，才能讓您的求子路走得更順暢。從今天開(kāi)始養(yǎng)成均衡飲食、早睡早起、不喝酒、不抽煙和保持心情愉悅的好習(xí)慣，讓身體調(diào)整成最適合受孕的狀態(tài)。