出汗越多，減肥效果越好？破除運(yùn)動(dòng)減重3問(wèn)題

2018-04-21 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運(yùn)動(dòng)減肥可分為：有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎單車等）和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（重力訓(xùn)練、仰臥起坐等），前者可以增強(qiáng)心肺功能，后者主要是鍛煉肌肉耐力。兩者相互運(yùn)用，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以輔助達(dá)到燃脂減肥效果。

春天全民拼減重，但是，錯(cuò)誤問(wèn)題卻讓人容易越減越肥，像是常聽(tīng)說(shuō)：“出汗越多，減重運(yùn)動(dòng)效果越好！”這是真的嗎？醫(yī)生指出，減重要有長(zhǎng)期抗戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，除了飲食控制、多喝水、充足睡眠外，更應(yīng)掌握規(guī)律運(yùn)動(dòng)，唯有先破除錯(cuò)誤3問(wèn)題，才是開(kāi)啟健康瘦的的一步！

臺(tái)灣肥胖防治衛(wèi)教學(xué)會(huì)常務(wù)理事暨減重?？漆t(yī)生劉伯恩指出，春暖花開(kāi)，又到了減肥的季節(jié)，除了控制飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也是減重的金科玉律。不過(guò)，許多民眾都在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感到很氣餒，因?yàn)椴还芘艿枚嗑?、多累，好像還是沒(méi)有變瘦。

減重原則飲食配合運(yùn)動(dòng)

基本上，運(yùn)動(dòng)減肥可分為：有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎單車等）和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（重力訓(xùn)練、仰臥起坐等），前者可以增強(qiáng)心肺功能，后者主要是鍛煉肌肉耐力。兩者相互運(yùn)用，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以輔助達(dá)到燃脂減肥效果。

另外，均衡飲食也很重要，建議改變進(jìn)食順序，達(dá)到減肥效果。例如，三餐飲食先吃低GI食物，如蔬菜、胡蘿卜，平穩(wěn)血糖，之后對(duì)于淀粉類，應(yīng)掌握“早餐多、午餐中等、晚餐少量”原則，除了限制甜食外，還得搭配有氧運(yùn)動(dòng)及肌力訓(xùn)練，才能真正健康瘦。

運(yùn)動(dòng)好處多，除可增加心肺功能外，更能燃燒脂肪輔助減重。

運(yùn)動(dòng)助減重先破除3問(wèn)題

劉伯恩醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)的好處多多，尤其運(yùn)動(dòng)后，往往產(chǎn)生對(duì)高脂肪食物較無(wú)興趣，而選擇低卡食物，且中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使食欲降低，不易因飲食過(guò)量而破壞減重計(jì)劃，因此應(yīng)先建立減重運(yùn)動(dòng)正確觀念，避免錯(cuò)誤問(wèn)題誤導(dǎo)。

問(wèn)題1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好！

醫(yī)生解釋：冬天容易囤積脂肪，很多人會(huì)迫不及待進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的效果。然而，劇烈運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生乳酸堆積，往往達(dá)不到減肥的目的，不僅會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷，甚至發(fā)生猝死。因此建議：春季健身時(shí)應(yīng)以不出汗或微出汗為佳。

問(wèn)題2、晨跑晨練減重不能少！

醫(yī)生解釋：很多人習(xí)慣在早晨“聞雞起舞”進(jìn)行身體鍛煉，事實(shí)上，與早晨相比較，傍晚是更適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，主要是因傍晚時(shí)，人的心跳和血壓最平衡，而早晨因溫度低，是心血管疾病的好發(fā)期，加上春天最低氣溫，一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀，對(duì)燃燒脂肪幫助不大。

問(wèn)題3、出汗越多，減重運(yùn)動(dòng)效果越好！

醫(yī)生解釋：大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，減重效果越好，其實(shí)不然。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后由于出汗多而引起的體重減輕，只是暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)補(bǔ)水，體重又會(huì)恢復(fù)正常。因?yàn)槌龊箿p少的只是身體中的水分，而不是脂肪。大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，千萬(wàn)不可小覷。