黑豆水減肥一級(jí)棒？一次看懂中西醫(yī)專家觀點(diǎn)！

2018-04-23 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：黑豆能夠降低脂肪生成的活性和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，改善腹部脂肪堆積、增加能量代謝并減輕體重。另根據(jù)人體研究，攝取黑豆萃取物合并高纖、低膽固醇的飲食，對(duì)于預(yù)防腹部肥胖有正面的效果。

瓦解多余體脂肪，天天喝黑豆水就能輕松搞定？最近網(wǎng)絡(luò)盛傳喝黑豆水可以抑制脂肪生成，幫助減肥減肥，但事實(shí)真是如此嗎？以下將由營(yíng)養(yǎng)師和中醫(yī)醫(yī)生分別從西方醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)做說(shuō)明。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)：花青素有助防止脂肪生成，但黑豆水的花青素量夠嗎？

臺(tái)灣食品藥物管理署咨詢臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系副教授簡(jiǎn)怡雯的看法，提到在一些細(xì)胞和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)里，發(fā)現(xiàn)攝取富含花青素的黑豆，能夠降低脂肪生成的活性和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，改善腹部脂肪堆積、增加能量代謝并減輕體重。另根據(jù)人體研究，攝取黑豆萃取物合并高纖、低膽固醇的飲食，對(duì)于預(yù)防腹部肥胖有正面的效果。

然而，針對(duì)黑豆水的成分，并無(wú)研究檢證其含有多少花青素，或其他有利減肥的功效成分；即使是黑豆水中富含的鉀離子，要達(dá)到減肥的效果也是相當(dāng)有限，需更多研究左證。

研究發(fā)現(xiàn)攝取黑豆萃取物合并高纖、低膽固醇的飲食，對(duì)于預(yù)防腹部肥胖有正面的效果。

中醫(yī)觀點(diǎn)：喝黑豆水助減肥，不如直接吃黑豆更有效！

另從中醫(yī)角度來(lái)看，吳建東醫(yī)生直言：“喝水就能減重！”他表示，黑豆水雖有利尿、祛濕和消水腫的作用，但實(shí)際運(yùn)用在人體，不僅消除水腫的效果相當(dāng)有限，對(duì)于減肥的作用更是“杯水車薪”。而且，“消除水腫”和“減少體脂肪”是不同的兩件事，就算喝了黑豆水能改善一點(diǎn)點(diǎn)水腫型肥胖，也不代表可以戰(zhàn)勝體內(nèi)多余脂肪。

長(zhǎng)期的高熱量飲食容易造成體重過(guò)重或肥胖。

“與其喝黑豆水，不如直接吃黑豆。”吳建東醫(yī)生表示，黑豆是大豆科植物的一種，富含可以增加飽足感的膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助進(jìn)一步減少淀粉類食物的攝取，避免因?yàn)槌蕴酂崃慷鴮?dǎo)致肥胖。至于黑豆補(bǔ)腎的說(shuō)法，主要根源于中醫(yī)“黑色入腎”理論，但因?yàn)楹诙顾幮赃h(yuǎn)遠(yuǎn)不及地黃、何首烏等藥材，補(bǔ)腎的效果有限，臨床并不常直接用來(lái)補(bǔ)腎。

減肥無(wú)快捷方式！落實(shí)3原則更享瘦

遠(yuǎn)離肥胖，最重要的是先找出“致胖原因”！臺(tái)灣食藥署表示，高熱量飲食通常與高脂肪、低纖維攝取相關(guān)，長(zhǎng)期的高熱量飲食容易造成體重過(guò)重或肥胖。而體重控制的原理在于達(dá)到熱量負(fù)平衡，使熱量攝取少于熱量消耗。因此，行為的修正相當(dāng)重要，想要健康減重，日常生活就該落實(shí)“聰明吃、健康動(dòng)、天天量體重”3大原則。

1.聰明吃：飲食注意均衡、多樣化，少油、少糖、少鹽、高纖。

2.健康動(dòng)：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，搭配有氧與肌力訓(xùn)練，藉此增肌、減脂。

3.天天量體重：多注意自己的體重與體組成（肌肉和脂肪含量），避免不知不覺(jué)地成為“泡芙族”。