運動“筋拉到”好痛？中醫(yī)保骨藥膳、針灸緩解

2018-04-23 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：冰敷目的是讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發(fā)炎情況；不過冰敷不要直接壓在傷口上，通常脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次冰敷的時間可久一點，例如20分鐘；而脂肪較少處，如關(guān)節(jié)處，可冰敷短一點時間，如10分鐘，緩解疼痛。

引導關(guān)注夏日運動風氣盛，不論跑步、健走，或是游泳，一不小心“筋拉到”，真的是痛到無法言語。中醫(yī)醫(yī)生指出，筋是中醫(yī)的舊稱，與經(jīng)絡(luò)相連，西醫(yī)則統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等。一旦“筋拉到”，可藉由保骨藥膳、針灸緩解癥狀。

臺灣新北市中醫(yī)公會常務(wù)監(jiān)事、中醫(yī)沙政平指出，臺灣人在夏季愛從事戶外運動，相對拉筋扭傷的機率也會增加，除了腰、腳扭傷之外，打球手指“吃蘿卜干”、女性穿高跟鞋拐到腳、肌肉拉傷等，處理原則都一樣，就是適度休息，先冰敷再熱敷。

扭傷“筋拉到”冰敷熱敷降腫痛

冰敷目的是讓受傷肌肉減輕疼痛，以及降低發(fā)炎情況；不過冰敷不要直接壓在傷口上，通常脂肪較多的地方例如腿部、手臂等，每次冰敷的時間可久一點，例如20分鐘；而脂肪較少處，如關(guān)節(jié)處，可冰敷短一點時間，如10分鐘，緩解疼痛。

而熱敷目的是促進局部血循代謝，讓傷口恢復較快；通?？捎脽岱蟠獍粚颖∶恚笤谔弁刺幹車?。在熱敷完后，建議可開始做一些牽拉動作，慢慢做、不要勉強，以幫助訓練受傷部位，避免再次拉筋扭傷。

利用針灸治療，可緩解運動拉筋疼痛癥狀。

扭傷“筋拉到”休息是最好治療

面對扭傷“筋拉到”，中醫(yī)沙政平強調(diào)，休息就是最好的治療，應(yīng)立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。切勿推拿，尤其在受傷關(guān)節(jié)或軟組織處，因為已受傷發(fā)炎腫脹，可能加重組織損傷程度，一旦輕忽容易造成所謂的“二度傷害”。

而中醫(yī)治療運動傷害，也是稟持著“急性冰敷、慢性熱敷”治療原則，配合針灸、保骨藥膳改善拉筋扭傷疼痛。因針灸刺激深層穴位，對于肌肉、神經(jīng)方面疾病，如肩膀酸痛、網(wǎng)球肘、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、關(guān)節(jié)炎及“筋拉到”扭傷等，效果都不錯。

針灸止痛舒筋骨消水腫

針灸能刺激腦內(nèi)啡等神經(jīng)傳導物質(zhì)分泌，具止痛效果，臨床研究證實，可有效對周邊神經(jīng)及中樞神經(jīng)予以止痛。世界衛(wèi)生組織也于1996年通過64種針灸適應(yīng)癥，其中大部分與疼痛相關(guān)。況且針灸不只能止痛，還有緩解受傷肌肉組織、消除水腫等療效。

不過，針灸有些禁忌，包括：空腹或太飽都不能針灸，要避免中午進行針灸，因中午氣血旺盛，易影響到氣血運作，至于容易出血，或是心臟病患者也不宜進行針灸，且一定要請專業(yè)中醫(yī)師進行治療，才可確保安全。

運動前充分暖身，可降低拉筋扭傷癥狀出現(xiàn)。

除此之外，中藥外敷對拉傷也有不錯效果。若受傷2到3天內(nèi)紅腫、發(fā)炎，可用“如意黃金散”；若筋骨酸痛，也可利用中藥來熱敷，例如延胡索、姜黃、白芍等具有止痛功效，將中藥磨成粉，加熱水煮開，再以毛巾沾濕，即可熱敷在酸痛部位。但有糖尿病或皮膚疾病者．外敷藥必須慎用，且外敷藥的組成建議先問一下合格的中醫(yī)是否適合自身體質(zhì)為宜。

外敷中藥：如意黃金散

采用天南星、甘草、陳皮、厚樸各2.5錢、蒼朮5錢、大黃、黃柏、姜黃和白芷各1兩5錢、天花2兩1錢。磨成粉末，或買粉劑，用凡士林調(diào)成膏狀，加一湯匙米酒和勻，敷在患處，厚度約0.3公分，若要外出可用紗布和彈性繃帶包覆。每隔6到10小時水洗掉，再重新敷，直到消腫為止。

保骨藥膳：補元氣參粥

-材料：高麗參1片、米1杯。

-功效：高麗參補氣提神，適合起床后精神不濟及臉色蒼白、汗多易中暑者。

-做法及用法：將白米洗凈后放入高麗參，并加入3碗水，再用電飯鍋熬煮成粥即可，建議當早餐食用，每次吃1碗。

預防運動傷害臺灣新北市中醫(yī)公會貼心小錦囊：

運動前：做足5到10分鐘的熱身運動，可提高體溫、心跳，增加關(guān)節(jié)與肌肉活動范圍。

運動中：采漸進式增加運動強度、速度與時間，切忌逞強或目標過高，隨時補充水分。

運動后：做足10到15分鐘的緩和運動，伸展不同部位肌肉，有助清除因運動產(chǎn)生的代謝廢物。

規(guī)律運動：增強骨骼肌力量，可改善心血管功能，消除緊張與壓力，使人更健康。