吃撐一次，傷身好幾天，還引發(fā)8種疾病！

2018-04-24 來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：七分飽是這樣一種感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西。而八分飽時(shí)，胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦。

一頓飯吃?xún)扇齻€(gè)小時(shí)，飯后扶著腰、打著飽嗝…當(dāng)心，吃太飽帶來(lái)的遠(yuǎn)不止是長(zhǎng)肉，更有可能致??！吃太飽有哪些危害？該如何緩解？

晚餐吃不好，小心疾病纏身！

1.肥胖

據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪。

2.糖尿病

二附院內(nèi)分泌代謝科主任醫(yī)師賴(lài)曉陽(yáng)介紹，長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。肥胖也會(huì)引發(fā)糖尿病。

3.腸癌

晚餐若吃過(guò)飽，蛋白質(zhì)食物無(wú)法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)；加上活動(dòng)量小、進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動(dòng)緩慢，延長(zhǎng)了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間，增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

4.尿路結(jié)石

人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個(gè)小時(shí)，若晚餐吃太晚，當(dāng)排鈣尖峰期到來(lái)時(shí)，通常已進(jìn)入睡眠中。于是尿液滯留不能及時(shí)排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來(lái)形成結(jié)晶體。二附院腎臟內(nèi)科主任醫(yī)師胡欣提醒，如此長(zhǎng)期積累就容易形成結(jié)石。

5.高血脂癥

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進(jìn)食方式，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。

6.高血壓

晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，進(jìn)而引起小動(dòng)脈收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速全身小動(dòng)脈的硬化過(guò)程。

7.脂肪肝

二附院肝膽胰外科主任醫(yī)師黃長(zhǎng)文指出，晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會(huì)加速脂肪的合成，加上晚間活動(dòng)量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。

8.老年癡呆

若長(zhǎng)期晚餐吃太飽，睡眠時(shí)胃腸及附近的肝、膽、胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，青壯年時(shí)期經(jīng)常飽餐，老年后有20%以上的幾率會(huì)罹患老年癡呆癥。

每餐七分飽，健康活到老!

民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說(shuō)法。現(xiàn)代科學(xué)也證實(shí)，吃七分飽就可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還能控制體重。然而，七分飽是個(gè)怎樣的感覺(jué)？怎樣做到“七分飽”呢？

七分飽是這樣一種感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西。而八分飽時(shí)，胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦。

如果吃飯時(shí)間相對(duì)固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前餓的。如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可適當(dāng)再加一點(diǎn)飯量。

吃撐了怎么辦？4粒解藥幫你緩解！

遇到美食時(shí)，不免會(huì)多吃一些，可肚子又脹得難受不適，甚至影響之后好幾天的胃口，怎樣緩解合適呢？

1左側(cè)臥睡覺(jué)

左側(cè)臥可以阻止胃食管反流；枕一個(gè)高一點(diǎn)的枕頭，讓頭高于身體7~10厘米，也會(huì)讓你更舒服。如果晚飯過(guò)飽，可以先往左側(cè)躺一會(huì)，餐后至少2-3小時(shí)再睡覺(jué)。

2泡杯陳皮茶

取5克陳皮加兩片生姜，再加適量紅糖，用沸水沖泡15分鐘，代茶飲即可，一次一杯1，一天2-3次。伴有口苦等上火癥狀以及陰虛火旺者不宜飲用。

3喝點(diǎn)紅酒

研究顯示，飽餐火雞肉后喝點(diǎn)紅酒，身體內(nèi)的過(guò)氧化物丙二醛（MDA）的含量會(huì)減少75%，而MDA是脂肪消化后的副產(chǎn)品，并會(huì)誘發(fā)心臟病。飽食后喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好，但是記住，一杯足矣。

4吃抗氧化水果

吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，會(huì)加速身體衰老。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。