在睡眠過(guò)程中有兩個(gè)階段，交替出現(xiàn)：

正相睡眠（NREM）

呼吸變淺，慢而均勻

心率、血壓下降，全身肌肉放松。

根據(jù)睡眠的深度又分為S1~S4四個(gè)階段，睡眠依次加深。當(dāng)再由S4依次回到S3、S2時(shí)，進(jìn)入到異相睡眠階段，如此反復(fù)。

異相睡眠（REM）

血壓、心率、體溫有所升高

伴有眼球的快速運(yùn)動(dòng)（大約是50~60次/分），血壓、心率、體溫都較上一階段有所升高，呼吸略快，肌肉卻更加松弛，會(huì)因?yàn)槟承┰虺霈F(xiàn)輕微的抽動(dòng)。每夜出現(xiàn)4-6次，約占整個(gè)睡眠期的20%-30%，數(shù)量與睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)。夢(mèng)境大多出現(xiàn)在這一階段。

弗洛伊德在1900年出版了《夢(mèng)的解析》，他認(rèn)為，夢(mèng)境是無(wú)意識(shí)欲望和兒時(shí)欲望的偽裝的滿足，潛意識(shí)中受壓抑的本能、欲望、情感和意念在夢(mèng)中得到疏泄。夢(mèng)境的產(chǎn)生，有因必有果；而占比例很大的潛意識(shí)部分，對(duì)人的思維和行為起主要支配作用。

這次，我們首先來(lái)

討論一個(gè)問(wèn)題，睡眠是怎么發(fā)生的？我們?yōu)槭裁磿?huì)睡著呢？

現(xiàn)代研究認(rèn)為，我們的大腦存在一個(gè)睡眠中樞，它主要由腦干上的藍(lán)斑核和中縫核控制。其中藍(lán)斑核頭部的纖維和網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)一起維持你的覺(jué)醒狀態(tài)，而中縫核頭部的纖維與正相睡眠的產(chǎn)生有關(guān)，藍(lán)斑核的尾部和中縫核的尾部參與異相睡眠的過(guò)程。有實(shí)驗(yàn)表明，損毀中縫核會(huì)引起失眠，損毀藍(lán)斑可導(dǎo)致異相睡眠的喪失。中縫核大量集聚的5-羥色胺（5-HT）和藍(lán)斑大量集中的去甲腎上腺素（NA）、以及常見(jiàn)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿（Ach）分別在引起慢波睡眠和觸發(fā)異相睡眠中起著重要作用。

另外，就是睡眠因子學(xué)說(shuō)。以前的一些科研人員認(rèn)為，人在白天活動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種叫“催眠素”的代謝產(chǎn)物。1910年，一位法國(guó)生理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他硬是讓一批狗狗5~10天沒(méi)睡覺(jué)，（狗狗們：我們困?。。┤缓笫占鼈兊哪X脊液灌流到正常犬的第四腦室，引起了后者的睡眠現(xiàn)象。這個(gè)實(shí)驗(yàn)經(jīng)許多科學(xué)家的重復(fù)得出了同樣的結(jié)論，但是他們都沒(méi)有弄清楚提純出來(lái)的物質(zhì)具體是什么結(jié)構(gòu)，只能根據(jù)一些特征判斷睡眠因子是肽類物質(zhì)。唯一一個(gè)搞清楚具體化學(xué)結(jié)構(gòu)的是一種叫“δ-誘導(dǎo)睡眠肽(DSIP)”的物質(zhì)，由兩位科學(xué)家在兔的腦脊液中提取的一種九肽，分子量是846，其氨基酸的排列順序?yàn)椋?/p>

色一丙一甘一甘一門冬一丙一絲一甘一谷

在睡眠因子的研究中，大腦松果體會(huì)在夜間產(chǎn)生一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這個(gè)經(jīng)常倒時(shí)差的朋友們可能知道，褪黑素對(duì)晝夜節(jié)律的調(diào)節(jié)非常明顯。不僅能縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)明顯減少。但是褪黑素并未影響REM階段。所以，睡覺(jué)的時(shí)候最好保證一定的暗度喲。

另外不得不提的就是2017年的生理學(xué)與醫(yī)學(xué)諾獎(jiǎng)的得主，他們研究的問(wèn)題就是人體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。他們認(rèn)為人體的睡眠、激素分泌、代謝、和免疫系統(tǒng)都與生物鐘，也就是基因控制息息相關(guān)。晝夜節(jié)律的打亂，會(huì)引起很多內(nèi)分泌系統(tǒng)和腦部疾病。所以為了我們的健康，我們需要擁有高質(zhì)量的睡眠。

我們當(dāng)然都希望自己有高質(zhì)量的睡眠，而現(xiàn)在很多電子產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)、各種app都有一定的睡眠分析功能。小編也嘗試了一款：如下圖，上面數(shù)據(jù)比較精確，還區(qū)分了深睡眠和淺睡眠，并且呈現(xiàn)一定的規(guī)律。

但是手環(huán)不可能檢測(cè)到腦電波，其主要原理是根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和心率（因?yàn)楫吘故汁h(huán)內(nèi)只有這兩種傳感器）來(lái)檢測(cè)你的睡眠以及區(qū)分深淺睡眠。當(dāng)滿足一定的條件時(shí)，手環(huán)會(huì)認(rèn)為你進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，并開(kāi)始記錄，在深睡和淺睡時(shí)，心率、運(yùn)動(dòng)量等確實(shí)有差別，所以這種區(qū)分方法有一定的科學(xué)依據(jù)。但這個(gè)測(cè)量圖不太符合腦電圖測(cè)出來(lái)的睡眠規(guī)律。另外，不能籠統(tǒng)的說(shuō)有夢(mèng)就是睡眠淺，睡眠淺就是在做夢(mèng)?？傊?，要想全面、正確的分析自己的睡眠情況，就一定要去醫(yī)院進(jìn)行腦電圖、眼肌電圖、心電圖等檢查，這些手環(huán)的數(shù)據(jù)只能對(duì)健康人作個(gè)參考。

接下來(lái)我們?cè)賮?lái)說(shuō)

說(shuō)，為什么做夢(mèng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)快速眼球運(yùn)動(dòng)這種現(xiàn)象呢？

我們的夢(mèng)境是以視覺(jué)元素為主，但是我們?cè)谒哌^(guò)程中并不能真正看到外界的事情，所以確切來(lái)說(shuō)，我們?cè)趬?mèng)中看見(jiàn)的一切都叫做“內(nèi)視”。你的大腦皮層產(chǎn)生了某種視覺(jué)體驗(yàn)，經(jīng)視神經(jīng)傳導(dǎo)到了眼球，也就產(chǎn)生了眼球的運(yùn)動(dòng)，也就是你的眼睛，正在掃過(guò)你夢(mèng)中出現(xiàn)的場(chǎng)景。

有一名研究者記錄了一名做夢(mèng)者的眼肌電圖（如下圖所示），眼球共進(jìn)行了26次有規(guī)律的左右往返運(yùn)動(dòng)，并在箭頭處被喚醒。醒來(lái)的受試者回答夢(mèng)境的內(nèi)容為：直到被叫醒為止，他夢(mèng)見(jiàn)自己站在球臺(tái)邊，看著兩個(gè)朋友在打乒乓球，看著球在兩邊來(lái)回運(yùn)動(dòng)，相持的時(shí)間比較長(zhǎng)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，受試者眼球的運(yùn)動(dòng)與眼肌電圖的相符性非常高。

另外夢(mèng)境中聽(tīng)覺(jué)元素也占了很大一部分。因?yàn)槲覀冊(cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中對(duì)世界的感知主要來(lái)自于視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)。夢(mèng)中偶爾也會(huì)有鮮明的觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)，但是比較少。

我們說(shuō)過(guò)關(guān)于夢(mèng)境的形成：外界和機(jī)體內(nèi)部的一些刺激會(huì)混入夢(mèng)境之中，產(chǎn)生相應(yīng)的意象。上次說(shuō)到如果你覺(jué)得如果你特別想上廁所，在你的夢(mèng)里，你會(huì)著急的到處找?guī)?，這就是一種機(jī)體內(nèi)部的刺激。有位點(diǎn)贊量很高的讀者說(shuō)：夢(mèng)到找?guī)豢膳?，可怕的是找到了廁所。這種情況在小時(shí)候是有可能出現(xiàn)的，因?yàn)槟菚r(shí)候我們的神經(jīng)系統(tǒng)還發(fā)育不完全，但是長(zhǎng)大后我們就有了控制排尿的能力，就可能會(huì)出現(xiàn)到了廁所，卻解不開(kāi)腰帶，或者廁所不能上等問(wèn)題，直到醒來(lái)。外部的刺激最經(jīng)典的例子就是我們上次提過(guò)的鬧鐘，還有就是有的人夢(mèng)到了失火，在夢(mèng)里看見(jiàn)了沖天的火光，驚醒之后發(fā)現(xiàn)原來(lái)天已經(jīng)大亮，火紅的朝陽(yáng)照在窗戶上。

有很多讀者會(huì)有夢(mèng)中夢(mèng)的體驗(yàn)，醒來(lái)之后發(fā)現(xiàn)自己不是真的醒來(lái)，但是這種醒來(lái)的感覺(jué)卻十分真實(shí)。弗洛伊德曾經(jīng)對(duì)這種情況做出過(guò)解釋：比如說(shuō)，到了你上班或者上學(xué)的時(shí)間，你潛意識(shí)里覺(jué)得自己該醒過(guò)來(lái)，但是你又特別困，實(shí)在不想醒過(guò)來(lái)，為了補(bǔ)償這種心理，你便會(huì)在夢(mèng)中醒過(guò)來(lái)，準(zhǔn)備上班或者上學(xué)，而你的潛意識(shí)感受到了這種醒來(lái)，身體就會(huì)心安理得的繼續(xù)睡覺(jué)，直到你真正的醒過(guò)來(lái)。

看著上期讀者們?cè)诹粞詤^(qū)寫下各式各樣的夢(mèng)境，小編對(duì)課題組的老師同學(xué)們做了一個(gè)小調(diào)查：

在32人中，有29人曾經(jīng)夢(mèng)到自己在懸崖邊或者樓頂上墜落，基本上當(dāng)場(chǎng)就被嚇醒了；有12人夢(mèng)到自己飛翔；有15人夢(mèng)到自己被人或者動(dòng)物、鬼怪追趕；有23人曾夢(mèng)到有關(guān)考試和成績(jī)的事情；有8人夢(mèng)見(jiàn)自己牙齒脫落；有6人夢(mèng)見(jiàn)跟別人吵架。夢(mèng)中出現(xiàn)最多的動(dòng)物竟然是蛇。

這些在現(xiàn)代夢(mèng)境分析中，都是一些簡(jiǎn)單的典型夢(mèng)，并沒(méi)有過(guò)于復(fù)雜、很確定的意義，一些研究者在廣泛搜集資料的基礎(chǔ)上做出一些推論，當(dāng)人存在焦慮、恐懼、煩躁情緒、壓力比較大時(shí)，或者受到束縛、逃避一些現(xiàn)實(shí)中無(wú)法面對(duì)的事情，潛意識(shí)有一些你不愿意提起或者想起的往事（尤其是兒時(shí)的恐怖經(jīng)歷），就很容易做這些典型夢(mèng).