5月5日，立夏，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏天的第一個(gè)節(jié)氣，意味著夏天的正式開始。

　　立夏過后，氣溫會明顯升高，炎暑將近、雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺盛生長的時(shí)候。與之相應(yīng)的，人體會面臨，如氣喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速、悶熱煩躁等一系列身心困擾。那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?

　　立夏養(yǎng)生，做好3件事健康一整年

　　1.注意“養(yǎng)心”

　　中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，在臟為心，汗為心之液，舌為心之苗。“夏氣與心氣相通”立夏養(yǎng)生首當(dāng)“養(yǎng)心”，心主血脈并主神志。夏季容易出現(xiàn)的如頭痛、失眠、煩躁，甚至覺得渾身不適，萎靡不振等都與心臟的承受度有關(guān)。

　　養(yǎng)心做好兩件事：

　　一是護(hù)血脈，注意清淡飲食，適當(dāng)多吃洋蔥、紅豆、蘑菇、木耳、蓮子等，注意補(bǔ)充蔬菜、果蔬，增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，預(yù)防心血管疾病。

　　二是調(diào)睡眠。早起早睡有助于養(yǎng)護(hù)陽氣，盡量不要熬夜，每天至少保證7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，中午適當(dāng)休息，半小時(shí)為宜。對于受氣溫影響，心神不寧者，應(yīng)注意“靜養(yǎng)”，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。切忌大喜大怒，不可有過激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。平時(shí)可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

　　2.合理運(yùn)動(dòng)，適量飲水

　　受氣溫影響，夏季人體新陳代謝旺盛，很容易出汗。不少人怕出汗，就整天躲在空調(diào)房里，其實(shí)這樣是不對的。事實(shí)上，夏季適當(dāng)出汗可以幫助降低體溫，促進(jìn)排毒。此外，長期待在空調(diào)房，容易造成不同程度的氣滯血瘀癥狀。

　　比較適合夏季的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，既不會過分透支體能，又能起到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不超過1小時(shí)。盡量選在上午7-8點(diǎn)，或下午5點(diǎn)以后。運(yùn)動(dòng)后，要注意補(bǔ)充體液，適量飲水。

　　出汗較多時(shí)汗液帶走我們體內(nèi)大量的水分，但是單純的只補(bǔ)充水是不正確的，因?yàn)楹挂褐写嬖谌梭w所需的電解質(zhì)，所以我們在夏季是可以喝一些與體液成分更相近的運(yùn)動(dòng)飲料的，以避免出現(xiàn)、水電解質(zhì)失衡的情況。

　　3.飲食注意增酸減苦

　　夏后的飲食應(yīng)該注意增酸減苦，因?yàn)橄募疽院笕梭w肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，適度的增加酸性食物的攝入可以達(dá)到補(bǔ)腎助肝的目的。同時(shí)酸性收引，夏季人體皮膚腠理大開，排汗量增大可造成心陽不足，適當(dāng)?shù)氖秤盟嵝允澄锟梢允蛊つw腠理收縮，達(dá)到生津止汗的目的，比如說我們夏天常常飲用的烏梅湯就有這個(gè)作用。同時(shí)夏季以后我們往往由于酷暑難耐而出現(xiàn)食欲不振的情況，適度的酸性食物有開胃健脾增進(jìn)食欲的作用。

　　最后，推薦幾種適合夏季飲用的茶飲，以伴我們清涼舒適過夏天。

　　1. 飲食不潔/腹瀉者→姜茶烏梅湯

　　材料：生姜10克，烏梅30克、綠茶6克，沸水沖泡，加紅糖少許，加蓋放置溫?zé)?，每?次。

　　功效：清熱生津，消食止痢、溫中，用于夏季各種飲食不潔或不節(jié)引起的腹瀉、痢疾等。

　　注意：脾胃虛弱，遇冷腹瀉者不適合。

　　2. 汗多口干→五味枸杞飲

　　材料：五味子6克，枸杞子8克，加水一起煮沸，加糖少許，分次飲用。

　　功效：健脾胃，補(bǔ)肝腎，養(yǎng)心血，生津止渴。適合夏虛，即夏天自覺困乏無力，汗出較多，口干的人，能起到精神倍增的作用，是夏季養(yǎng)生補(bǔ)益佳品。

　　3.頭昏腦脹→三葉茶

　　荷葉、竹葉、薄荷葉，各5克，加水煮沸放溫飲用，具有清心火、養(yǎng)心神和解暑的作用。

　　4.咽喉t疼痛不適→甘桔湯

　　生甘草3克，桔梗6克，加水煮沸，代茶頻飲，每日2次。

　　5. 煩悶燥熱者→菊花茶

　　以杭白菊、苔菊為最佳，可搭配枸杞，決明子，胖大海等，開水沖泡，具有清熱祛火，清肝明目的作用。適合夏季炎熱所致的煩悶燥熱，眼睛紅澀、風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈，眼花等癥狀。