這項(xiàng)由哈佛大學(xué)研究人員進(jìn)行的觀察性研究稱，堅(jiān)持健康的飲食、經(jīng)常鍛煉、保持健康的體重、避免過(guò)量飲酒、不吸煙這5種健康的習(xí)慣，可能是讓壽命延長(zhǎng)10年以上的關(guān)鍵。

 

　　研究人員調(diào)查收集了兩項(xiàng)超過(guò)12萬(wàn)名男性和女性的相關(guān)數(shù)據(jù)信息，并仔細(xì)研究了這些人群的生活習(xí)慣對(duì)于其預(yù)期壽命的影響。研究持續(xù)了近30年，在此期間，那些擁有這5種健康生活習(xí)慣的人，其心血管疾病死亡率降低了82％，癌癥死亡率降低了65％。

 

　　在50歲時(shí)，女性有望再多活29年，而男性有望再多活25.5年。若這5種健康習(xí)慣全部都遵循，女性的預(yù)期壽命可延長(zhǎng)14年，而男性的預(yù)期壽命可延長(zhǎng)12年。若只遵循這5種健康習(xí)慣中的其中一種，預(yù)期壽命也會(huì)有所增加，但總的來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持這所有的5種習(xí)慣增加的壽命最長(zhǎng)。另外，在這幾個(gè)延壽的習(xí)慣中，不吸煙是尤為重要有效的一個(gè)健康習(xí)慣，最起碼不吸煙能避免早亡。多項(xiàng)大型分析研究顯示，雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與健康長(zhǎng)壽有密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。

 

　　其實(shí)，關(guān)于吸煙這件事，很多人會(huì)有這樣的誤區(qū)↓

 

　　第一，很多人，數(shù)據(jù)呢？到底很多是多少？其實(shí)，所謂的很多人只是極少的個(gè)例罷了，畢竟這樣的案例少啊，所以一出現(xiàn)就各種新聞鋪天蓋地的，只要不是住在山溝溝里的人，都會(huì)知道，就算是住山溝溝，有網(wǎng)誰(shuí)還能不知道這個(gè)新聞。

 

　　第二，并沒有身體倍棒！長(zhǎng)期吸煙會(huì)引起全身疾病，如心腦血管病、腫瘤、慢性阻塞性肺疾、肺癌等，但不同的人，其吸煙后所表現(xiàn)出來(lái)的毒害作用是不同的，可能這個(gè)人長(zhǎng)期吸煙沒有患肺癌，但是吸煙導(dǎo)致他的支氣管炎或咽炎加劇了，或者是高血壓了......吸煙有害身體是毋庸置疑的，不能因?yàn)槠鋵?duì)某些人造成的危害不明顯，就否定它是對(duì)人體有害的。畢竟，只要你堅(jiān)持吸煙，得肺癌、咽喉癌、食道癌、口腔癌等癌癥都不是夢(mèng)！

 

　　誤區(qū)二：戒煙一定要循序漸進(jìn)，不能立馬戒，不然身體會(huì)不行！

 

　　先問(wèn)一句，要是有一個(gè)人由于吸煙得了肺癌，醫(yī)生讓立馬戒，你會(huì)說(shuō)要循序漸進(jìn)嗎？再不停止吸煙怕是要沒命了！所以，果斷戒煙和逐漸戒煙其實(shí)只是戒煙的兩種途徑，并不是說(shuō)戒煙就一定要循序漸進(jìn)！

 

　　有一項(xiàng)發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究表明，想要成功的把煙癮戒掉，應(yīng)該從一根煙也不抽開始。這項(xiàng)研究將志愿者分為一開始就放棄抽煙組和循序漸進(jìn)戒煙組，經(jīng)過(guò)一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，果斷放棄抽煙組有49%的人沒有抽煙，而循序漸進(jìn)戒煙組有39%的人戒煙了，半年后的測(cè)試結(jié)果也是一樣。

 

　　此項(xiàng)研究的研究人員、牛津大學(xué)博士尼古拉·林森·霍利表示，“通過(guò)研究結(jié)果表明，如果想戒煙，最好還是選擇從戒煙第一天起就不要抽煙。另外，雖然逐漸戒煙的效果沒有果斷放棄抽煙的效果好，但是從研究結(jié)果來(lái)看，逐漸戒煙的效果也是不錯(cuò)的。”

 

　　對(duì)于煙癮特別大的人，突然戒煙確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一系列生理和心理反應(yīng)，如倦怠無(wú)力、頭暈、煩躁焦慮等，有的還會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖、血糖升高等應(yīng)激反應(yīng)，這都是正常的。要是身體確實(shí)承受不了，可以選擇循序漸進(jìn)的方式來(lái)戒除。

 

　　最后一定要記住，永遠(yuǎn)不要吸戒煙后的第一支煙?。?！

 

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