常聽說(shuō)，抽筋是缺鈣。

夜里抽筋，夢(mèng)中驚醒，為安慰抽搐的肌肉，唯有一大瓶純牛奶。

但不少人反映，天天喝牛奶了，應(yīng)該不缺鈣才對(duì)呀，為何還是會(huì)抽筋呢？

原因在于：不是所有的抽筋，都與缺鈣有關(guān)。

如果不是與鈣有關(guān)的抽筋，喝再多奶也依然會(huì)抽。

抽筋是怎么來(lái)的？

粗俗點(diǎn)說(shuō)，就是肌肉突然“發(fā)神經(jīng)”。

專業(yè)點(diǎn)說(shuō)，其實(shí)是肌肉痙攣的表現(xiàn)，肌肉突然地、自主地過(guò)度收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，通常會(huì)持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。

最常見的兩類抽筋：

一是夜間抽筋。明明人安安靜靜地在睡覺，但是肌肉會(huì)突然抽筋把人驚醒。

二是運(yùn)動(dòng)抽筋。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體處于緊張狀態(tài)，肌肉收縮過(guò)快會(huì)引起抽筋。

哪些因素會(huì)引起抽筋？

①缺鈣

這是人們最熟悉的一個(gè)因素，缺鈣的時(shí)候，神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì)增高，從而引起抽筋。

如果真的是缺鈣導(dǎo)致抽筋，不僅要補(bǔ)充鈣元素，更要查明缺鈣背后的原因。

單純營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致鈣含量下降，那么應(yīng)該均衡飲食；如果是維生素D缺乏，導(dǎo)致鈣無(wú)法被吸收，那應(yīng)該多曬太陽(yáng)以及補(bǔ)充維D；如果是其他疾病原因?qū)е碌脱}，那最關(guān)鍵是治療原發(fā)疾病，否則補(bǔ)再多鈣也無(wú)法吸收。

缺鈣雖是引起抽筋的一大重要因素，但并不是所有的抽筋都因缺鈣而發(fā)生。

②冷刺激

都說(shuō)人們會(huì)“冷到發(fā)抖”，那是因?yàn)槿藗冊(cè)谑艿嚼浯碳r(shí)，骨骼肌會(huì)收縮，用以產(chǎn)生更多熱量為維持體溫。

不僅冬天有冷刺激，夏天夜里開空調(diào)又不蓋好被子的話也存在冷刺激，那么引起肌肉痙攣就變成了很容易的事情。

③太疲累

身體感覺疲累，那是因?yàn)橛羞^(guò)重的負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體肌肉吃不消。

例如，白天長(zhǎng)時(shí)間逛街導(dǎo)致身體疲累，腿部肌肉會(huì)因此集聚大量代謝物，誘發(fā)痙攣。

④壓迫

長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，或者對(duì)局部肌肉造成壓迫的時(shí)候，血液循環(huán)不暢，也會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣。

⑤神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題

神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可能引起肌肉異常痙攣，例如抽動(dòng)癥、帕金森病、坐骨神經(jīng)痛等疾病，另外，還可能伴隨其他的神經(jīng)系統(tǒng)損傷的表現(xiàn)。

抽筋時(shí)該怎么緩解？

一個(gè)屢試不爽的方法：反方向拉伸。

朝著肌肉痙攣收縮的反方向拉伸，堅(jiān)持一兩分鐘，通常就可以緩解了。

以小腿肌肉抽筋為例：

抓住腳趾，慢慢將腳掌往身體方向拉，重復(fù)此動(dòng)作。

或身體靠墻，腳后跟著地，感受到小腿肌肉慢慢拉伸開來(lái)。

一個(gè)比較優(yōu)雅的方法：按摩或熱敷。

在抽筋緩解之后再按摩和熱敷，按摩時(shí)注意力度，熱敷可以用熱毛巾或熱水袋。