小張：“明明什么都沒有做，就覺得非常疲憊了。”
主編：“是嗎？這個月績效給你不及格。”
小張：“我的鄰居明明太不應(yīng)該了，大家不要學(xué)明明，要以飽滿的精神狀態(tài)做好一天的工作。”
主編：“你的求生欲還挺頑強。”
“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，這樣的生活正在成為上班族的常態(tài)。
過了十二點，他們只想早點回家睡覺，以便夜間各個器官順暢地“排毒”。
白天困，晚上累，每周總有那么七天不上班。在被房價、工作、工資壓垮之前，身體在不知不覺中被疲勞壓垮。
如果超過連續(xù)6個月，原因不明的強度疲勞感覺或身體不適，則有可能患上了慢性疲勞綜合征。
對照看看，如果你符合下面中的四項及以上，基本可以斷定中招了。
1．輕微發(fā)燒
2．淋巴結(jié)疼痛
3．時常頭痛
4．肌肉無力
5．肌肉疼痛
7．睡不好
8．游走性關(guān)節(jié)痛
9．運動后長時間疲累
10．有以下神經(jīng)性或心理問題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂郁、對強光敏感、無法集中精神。
11．這些癥狀在突然間開始。
慢性疲勞綜合征是多種疾病發(fā)生的基礎(chǔ)，如果患者置之不理，身體免疫力持續(xù)下降，感冒、口腔潰瘍等小病會反復(fù)發(fā)作。
最終可能會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、腎小球腎炎、心臟病、癌癥等重大疾病。
從慢性疲勞到大病，僅需五步。而你又處在疲勞的哪一步呢？
第一步：輕度疲勞
如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。
第二步：中度疲勞
乏力。血液中的氧氣濃度與
血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
第三步：深度疲勞
深度疲勞時，各個器官都可能發(fā)出抗議，心情
抑郁、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。
第四步：重要臟器內(nèi)部變異
此時你會發(fā)現(xiàn)肩、背、腰等部位持續(xù)疼痛，也可能長期出現(xiàn)頭昏、
失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。
第五步：大病纏身
如果放任疲勞持續(xù)不加以解決，最后容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。本來生活已經(jīng)讓人疲憊不堪，疾病上門，生活將更加艱難。
因此到達(dá)第三步時就該果斷采取行動，否則有患上重大疾病的風(fēng)險。
該如何拯救慢性疲勞？
吃
多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素跟微量元素這類抗壓食物，少吃熱量高、易上火的垃圾食品。
三餐定時，重視早餐的攝入。吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是生理狀態(tài)都要優(yōu)于不吃早餐的人。
喝
如果人體缺少水分，血液就會變得粘稠。養(yǎng)分輸送到各個器官的速率降低，人就會覺得疲勞。因此每隔兩個小時，應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分，避免身體出現(xiàn)缺水的癥狀。
很多人疲勞的時候，想通過飲用咖啡、濃茶，來提神。錯錯錯，這類操作都會影響到夜晚睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
玩
周末選一天完全屬于自己，不想工作，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、打游戲放松身心。
堅持運動
每周至少三次
有氧運動，如快走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續(xù)0.5~1小時。有助于恢復(fù)正常血流，產(chǎn)生熱能，給身體補充能量。
利用淋浴緩解身體疲勞
有研究認(rèn)為利用“水療”可以有效緩解疲勞。現(xiàn)在知道為什么《情深深雨蒙蒙》中，依萍回家拿錢給陸振華打了一頓之后，路上會下那么大雨了嗎。老天在給依萍降壓緩解疲勞呢。
深呼吸
工作處在高節(jié)奏高壓力的情況下，吸入的氧氣量會減少，血液中氧氣濃度降低，人也會感到疲勞?；ㄎ宸昼娺M(jìn)行深呼吸，緩慢吸氣，憋幾秒，再吐出。
學(xué)會向人傾訴
將苦悶藏在心中，是成年人的作風(fēng)，但向人傾訴能幫你擺脫負(fù)面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口。
莫生氣
科學(xué)研究表明，憤怒對人的身體有很多負(fù)面的影響，它會影響人的心肺功能，讓人更容易產(chǎn)生疲勞。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
