補鈣怎么補，這幾個方法要知道

2018-09-09 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：鈣是我們?nèi)梭w內(nèi)必不可少的一種礦物質(zhì)，在生活中，只有身體補充了足夠多的鈣，才能避免一些并發(fā)癥的發(fā)生，所以每個人都要知道補鈣怎么補。

　　不論是成年人還是小孩子，如果身體內(nèi)的鈣含量過少，都會嚴重的影響到自身身體的健康，并且在日常生活中帶來許多不便。成年人缺鈣就會容易出現(xiàn)乏力和抽筋等一些癥狀，而小孩子缺鈣就會出現(xiàn)長不高、四肢無力和生長發(fā)育緩慢等癥狀。所以平時補鈣這項工作是一定要做好的，那么補鈣怎么補，補多少才對，下面給出了相關(guān)的方法和建議:

　　一、可以多吃蝦皮

　　平時可以購買一些含鹽量不是很高的蝦皮吃，吃蝦皮時我們可以將蝦皮絞碎之后再放到煮的粥里，這樣吃起來更利于身體吸收其中的鈣物質(zhì)，有效的提高了對蝦皮中鈣的吸收率，

　　二、食用動物的骨頭

　　眾所周知，骨頭中含鈣量是非常高的，特別是一些動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，所以很多人會選擇動物骨頭用來煲湯。因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加少量的醋后用文火慢慢燉煮。在吃的時候可以去掉浮油，放些青菜就可以可做成一道美味的鮮湯。

　　但是一些補鈣食材的烹飪方法也是有講究的，如果食材的做法不正確，很容易將動物骨頭中的鈣物質(zhì)破壞掉。

　　三、多喝牛奶

　　很多奶類制品比如奶酪、奶片、酸奶等，也是很好的鈣來源。半斤牛奶，含鈣量約有300毫克，而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，能夠促進鈣的消化和吸收。牛奶中的鈣質(zhì)人體更容易吸取，所以，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

　　四、服用一些補鈣藥物

　　市面上有許多種類的補鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人等人群。有些工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性也會選擇服用補鈣藥物。補鈣藥物的優(yōu)點是操作簡單，而且容易控制補充量。但是服用藥物前一定要聽從醫(yī)囑，嚴格控制藥量。

　　上面給出的幾種方法是比較適合人們?nèi)粘Ｑa鈣的，而且生活中還存在有很多種補充鈣的方法適合不同缺鈣人群，因為缺鈣會影響到人體的健康，所以只有知道正確的補鈣方法，補鈣怎么補才好才可以很好的補充自身所需的含鈣量。