在忙碌了一天之后，很多上班族都在晚上選擇大吃一頓。但這對于想要減肥的人來說，晚上大吃一段是很容易導(dǎo)致肥胖的。特別是晚飯之后又不愛動的人，更不利于身體健康。但是晚飯還是要吃的，晚餐怎么減肥呢？想要晚餐吃的好，又能夠起到減肥的作用。則要養(yǎng)成一些晚餐習(xí)慣。下面為大家介紹一些吃晚餐要堅持的習(xí)慣，想要減肥的人跟著這么做。

1.睡前三小時吃晚餐最有利

吃晚飯是講究時間的，理想的晚餐時間應(yīng)該是距離睡覺前的三小時。每個人睡覺的時間都不一樣，所以吃晚飯的時間可能會要差異。通常：睡前三個小時吃晚飯，胃有足夠的時間去消化一些食物，也不會因饑餓影響睡眠。飯后半小時后適當(dāng)做些運動，對減肥更有利哦。

2.晚餐要少吃

俗話說得好，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。雖然晚上的食用量減少了，但也要注意均衡飲食，保持營養(yǎng)均衡：可以吃些蔬菜，喝點粥，這樣能夠減輕腸胃負擔(dān)。有一點需要注意：晚上最好不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多!

晚餐可以在保證整體清淡不油膩的前提下，吃夠碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜，吃到八分飽，晚上運動時輕松，睡前也不會太餓。

3.減肥晚餐主食也不可少

很多人晚餐不吃主食，有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源，一點不吃對健康不利，尤其是老年人就更應(yīng)加以注意。所以晚上吃得少，不代表不吃主食。晚上可以將中午的主食量減少至一半，可以用一些粗糧來代替大米。

晚上你可以不吃白米飯，改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。粗糧有豐富的膳食纖維，對減肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

4.晚餐要細嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

美食和好的身材還是可以堅持的，前提是你要掌握一個好的減肥習(xí)慣。不用再糾結(jié)怎么減肥，學(xué)學(xué)以上幾招吃晚餐時要堅持的習(xí)慣，晚餐跟著這么吃，既能吃得好，又能夠減肥，想要減肥的朋友們還猶豫什么呢？