運(yùn)動(dòng)減肥是一種很有效的減肥方式。提到運(yùn)動(dòng)，最簡單的運(yùn)動(dòng)方式莫過于慢跑了。慢跑確實(shí)是有效又簡單的減肥好方法。但是想要通過慢跑了減肥，也是要講究一些原則的。很多人一直在堅(jiān)持慢跑，但是一段時(shí)間過去了，身體卻沒有什么變化。這是因?yàn)闆]有掌握正確的慢跑減肥原則。下面為大家介紹慢跑減肥時(shí)要注意的原則，讓大家能夠科學(xué)有效地減肥。

1、慢跑要簡裝上陣

慢跑行頭輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動(dòng)服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時(shí)間，且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

2.入門者每周增加5～10分鐘

慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步，感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5到10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

3.慢跑前暖身慢跑后要舒緩

慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

4、慢跑也要挑時(shí)間

慢跑最佳時(shí)段慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槁苁情L時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

5.慢跑需要堅(jiān)持40分鐘以上

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

6.慢跑者要了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

減肥是一個(gè)需要長時(shí)間堅(jiān)持的過程，慢跑減肥也是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的減肥好方法。在采取慢跑減肥的方法之前，應(yīng)該先了解以上介紹的慢跑減肥原則，這樣才能夠科學(xué)、正確、有效地減肥哦！但如果短時(shí)間內(nèi)沒有看到效果也不要泄氣哦，減肥本來就是需要堅(jiān)持的。