“中午不睡，下午崩潰”，特別是對于夜貓子們，不午睡，整個下午都打不起精神了。

但是，午睡這件事，真的也需要因人而異。有3類人不適合午睡，甚至應該避免午睡。否則，會帶來巨大健康風險。

一、體重超標20%以上的人不宜午睡

其實準確來說，是體重超標20%以上的人，飯后應該稍微活動下，不宜立即午睡。

因為這類體重的人，血糖、血脂代謝往往有問題，餐后血糖飆升、相關激素也可能分泌異常，而人在睡眠狀態(tài)下，新陳代謝會很慢，大腦容易供血不足缺氧。

這樣就容易睡得很久，醒后也常常有不適感。

二、腦動脈硬化，以至于經(jīng)常出現(xiàn)頭暈腦脹的人

尤其是在炎熱的天氣飯后午睡，皮下血管擴張，血流增加，加之飽餐后血液又要涌向消化器官消化食物，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，導致腦供血量的下降，有誘發(fā)腦梗塞的危險。此外，酷熱會使分布在皮膚下的血管中的血容量增多，以促進散熱，這會令本不充裕的腦供血更加“捉襟見肘”。

腦動脈硬化者，若要午睡，以30~60分鐘為宜；其次，切忌在午餐后立刻躺下，應等待15至30分鐘后再睡。如餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏，可以考慮改在午飯前小睡30分鐘，既能減少腦梗塞的危險，又可使大腦得到休息。

醒來時，避免直接起身活動，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，之后再喝一杯白開水，以補充水分。

三、年齡在65歲以上，同時血壓不算穩(wěn)定的人

睡覺的時候，我們的血壓、心跳等會相應降低。醒來之后，則會有所上升。這樣的變化，無論是夜里還是午睡，血壓都會波動。

我們每一次入睡，心腦血管、血液循環(huán)系統(tǒng)都有經(jīng)歷一次變化刺激。對于一般的人來說，這樣不算什么。

但是，年齡在65歲以上，患有高血壓、動脈硬化等疾病的人，尤其是高血壓、血壓起伏不定者，就需要多加注意。

午睡的最大誤區(qū)——趴在桌子上睡覺

趴在桌子上睡覺，受體位的影響，腦部血液供應會進一步減少。特別是吃飽飯就趴桌子上睡，一覺醒來，頭暈、頭痛、耳鳴、視物模糊、面色蒼白···

趴著睡覺，往往會影響手臂的血液循環(huán)，肢體末梢容易酸麻不適。

如果不想老得更快，也不要趴著午睡。因為趴桌子上午睡可能會壓迫面部，從而造成血液循環(huán)障礙。

總而言之，午睡再好，也別想睡就睡。