小時(shí)候，把腳趾頭塞進(jìn)嘴巴里啃，是輕而易舉的事情。那時(shí)，身體多么柔軟啊。

老了之后，別說啃腳趾了，能正常抬高手臂、彎腰就已經(jīng)不錯(cuò)了。

《老人與小孩》

老人對(duì)小孩說：我曾是你，而你終是我。

原本，隨著年齡增長，身體會(huì)不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。

這種硬化是有過程的，每個(gè)年齡階段有對(duì)應(yīng)的硬化。但有些人20歲就有了50歲的硬化，30歲有了70歲的硬化......這是不正常的現(xiàn)象，可能是健康出了問題。

你知道，自己的身體柔軟度到了哪個(gè)年齡嗎？一個(gè)動(dòng)作告訴你！

/一個(gè)動(dòng)作測(cè)出身體柔軟度/

坐位體前屈測(cè)試

做做這個(gè)動(dòng)作：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。

讓手盡量超出腳尖，然后計(jì)算手超過腳尖的距離。

如果結(jié)果是這樣：

（男/女）手超過腳尖15~20厘米，說明身體非常柔軟；

（女）手超過腳尖的距離小于6.7厘米，（男）手超過腳尖的距離小于0.5厘米，說明身體十分僵硬，大約相當(dāng)于65~69歲老人。

/柔軟度重不重要？/

當(dāng)然重要，而且非常重要！因?yàn)槿彳浂扰c健康密切相關(guān)。

柔軟度，其實(shí)就是柔韌性。人體在完成各種動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶的伸展能力如何就體現(xiàn)在這里。

柔韌性好，說明其關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力強(qiáng)，很健康；而柔韌性差的人，多數(shù)是其中某些部位出現(xiàn)了問題，比如關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、肌腱損傷、韌帶受傷。

柔韌素質(zhì)下降的同時(shí)，揭示了身體體質(zhì)下降，其原因多數(shù)是缺乏體育鍛煉。

有些70歲的大爺，在公園里耍拳、慢跑，英姿煞爽的模樣就像20歲的小伙子。

然而，有些20歲的小伙，在辦公桌前碼字、打游戲，彎腰駝背的模樣就像70歲的老頭。

身體僵硬可帶來5種傷害！

①身體疼痛

用手捏一捏你的肌肉，如果發(fā)現(xiàn)肌肉十分僵硬，在按摩或拉伸的時(shí)候，會(huì)感覺到肌肉傳來一陣陣酸痛。

比如肩頸肌肉僵化，會(huì)引起肩周炎、頸椎病，導(dǎo)致身體疼痛；當(dāng)肩頸肌肉勞損到一定程度時(shí)，會(huì)在斜方肌形成一塊硬硬的肌肉，時(shí)常引起酸痛、刺痛等不適。不僅影響日常工作、生活，還會(huì)影響夜晚睡眠質(zhì)量。

②身體疲勞

肌肉僵化、硬化，用中醫(yī)的話來說就是經(jīng)絡(luò)不通，即會(huì)影響分布其中的毛細(xì)血管，阻礙血液循環(huán)的正常運(yùn)作。

而血液循環(huán)對(duì)于身體的來說十分重要，血液循環(huán)不順暢直接影響整個(gè)人的精氣神；由于血液中的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都無法有效送達(dá)各器官，導(dǎo)致人體疲勞、乏力、虛弱。

日常生活中，身體僵硬的人常常給人一種臉色蒼白、有氣無力的病態(tài)感覺。

③容易受傷

柔韌性差的人比柔韌性好的人更容易受傷。柔韌性好的人好比彈簧，柔韌性差的人好比筷子，同時(shí)掰彈簧和筷子，哪一種更容易被折斷？毋庸置疑，是筷子。

身體僵硬，肌肉硬化，關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，更容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙；柔韌性好的人總是比柔韌性差的更靈活，以至于他們沒那么容易受傷。

如果跌倒，那引起較嚴(yán)重受傷或骨折，多數(shù)是身體僵硬的人。這也是為什么老人家摔不得的原因。

④畏寒怕冷

美國國家癌癥研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉收縮時(shí)能釋放熱量，用來維持人體正常體溫；這種熱量通常占人體總熱量的85%。

然而，如果肌肉硬化、衰退、血液循環(huán)變差之后，會(huì)在一定程度上影響身體產(chǎn)熱，導(dǎo)致體溫?zé)o法時(shí)刻保持正常，于是出現(xiàn)畏寒怕冷的現(xiàn)象。

長期缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室“久坐族”，大多數(shù)會(huì)畏寒怕冷。

⑤囤積脂肪

胖子，其實(shí)就是缺乏鍛煉、柔韌性差、囤積大量脂肪的主要群體。

囤積脂肪與身體僵硬之間似乎存在某種惡性循環(huán)。一方面，越是胖，越不運(yùn)動(dòng)，身體就越僵硬；另一方面，越是身體僵硬，越不運(yùn)動(dòng)，身體就越是發(fā)胖。

所以，多數(shù)胖子不靈活，多數(shù)靈活的人不是胖子。如果，你生活中有一個(gè)靈活的胖子朋友，那真是幸運(yùn)。但如果你能幫助胖子朋友甩掉一身脂肪，化僵硬為靈活，那將會(huì)是ta最大的幸運(yùn)。

4招讓僵硬的身體變得柔軟！

1.早上起床后，利用10分鐘的時(shí)間做伸展運(yùn)動(dòng)。

2.工作1小時(shí)，活動(dòng)5分鐘，起身走動(dòng)或伸展身體。

3.晚飯后30分鐘散步，注意充分?jǐn)[臂，活動(dòng)全身。

4.選擇一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，保證這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每周總鍛煉時(shí)間不少于2小時(shí)。