現(xiàn)代社會(huì)，越來越多人開始注重自己的身材，畢竟只要有了完美的曲線，簡直就是衣服架子，怎么穿都好看，走到哪都自帶氣場，惹人注目。怎么做才能擁有令人羨慕的完美身材呢？當(dāng)然是做運(yùn)動(dòng)了！然而運(yùn)動(dòng)也分很多種，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？下面這篇文章將詳細(xì)介紹一下有關(guān)于各種減肥運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)，大家可以加以借鑒和參考，希望對(duì)大家有所幫助。

跑步減肥的正確姿勢

跑步時(shí)注意腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害；重心不要太靠前，盡量保持在正中，胸要挺起來；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動(dòng)即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時(shí)候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對(duì)膝蓋也有不利的影響。

跑步減肥的最佳時(shí)長

想要達(dá)到減肥目的，每次跑步時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)左右。跑步二十分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步二十分鐘以后，糖原大部分被耗盡，主要的能量來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。由此可見，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間至少要在二十分鐘以上才有效。

跑步減肥最佳時(shí)間段

跑步減肥最有效的時(shí)間段是早上。一是因?yàn)樵缟显谏眢w還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗。二是因?yàn)槿绻谠缟峡崭惯M(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過程中調(diào)動(dòng)脂肪來維持身體需要，從而對(duì)脂肪會(huì)有更多的消耗，減脂效果更加明顯。

通過對(duì)以上文章內(nèi)容的學(xué)習(xí)，相信大家都已經(jīng)對(duì)跑步減肥的正確方法有了一定程度的了解。大家一定要牢記，減肥不可過于心急，不能采用節(jié)食、亂用減肥產(chǎn)品等錯(cuò)誤的方法，要根據(jù)科學(xué)健康的方式管理體重，合理運(yùn)動(dòng)來塑造一個(gè)完美的身材?？戳松衔年P(guān)于跑步知識(shí)的介紹你是否心動(dòng)了呢？你還在等什么？愛美的小仙女們趕緊行動(dòng)起來吧！下一個(gè)性感女神就是你！