人體衰老往往是先從腿開始的。有句話說：“樹老根先枯，人老腿先衰。”很多疾病的發(fā)生和發(fā)展都和腿有關(guān)系，腿的活動(dòng)除了關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉以及血液供應(yīng)以外，還受到大腦的支配，掌握人體的平衡和協(xié)調(diào)。在生活中仔細(xì)觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的老人，步幅都是很穩(wěn)健、行走如風(fēng)，腿部肌肉有力是長(zhǎng)壽的表現(xiàn)。

腿部健康為何如此重要？

如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

我們站立、行走、跳躍...人生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠雙腿完成。我們從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作。雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上。人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成。人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

腿也是人體的交通樞紐，很多血液都要經(jīng)過腿，小腿有“人體第二心臟之稱”。心臟是把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路的時(shí)候就會(huì)發(fā)生作用，使得全身血液循環(huán)得到改善。除了睡覺腿每時(shí)每刻都是工作負(fù)擔(dān)超重的器官，不注重保養(yǎng)，自然年久失修，未老先衰。腿的功能不好、不能走路的病人，常常會(huì)關(guān)聯(lián)導(dǎo)致很多其他疾病。

所以說，“年輕不養(yǎng)腿，老了要后悔。”因此，我們要從年輕的時(shí)候就開始腿部保養(yǎng)，防止提前衰老！

這幾種行為正在加速你腿部衰老！

1、愛穿高鞋

高跟鞋是很多女性的最愛，但鞋跟過細(xì)過高，會(huì)使小腿承受過多的重量，甚至超負(fù)荷，腿部肌肉不但會(huì)慢慢變粗，更會(huì)影響健康。

穿著高跟鞋，會(huì)削弱小腿靜脈回流功能，導(dǎo)致下肢靜脈淤血狀態(tài)；鞋跟越高，淤血會(huì)越厲害，看上去“青筋暴出”，時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)經(jīng)常半夜抽筋，雙腳會(huì)變形。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿是大部分人的習(xí)慣，但是這個(gè)動(dòng)作會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，你的大象腿就這么來了！

而且翹二郎腿時(shí)膝蓋處于彎曲的姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了，翹高的小腿外側(cè)有麻木和疼痛感，容易出現(xiàn)靜脈曲張，嚴(yán)重者出現(xiàn)足背無法抬起，甚至可能引發(fā)血栓。

3、久坐不動(dòng)

很多人在椅子上一坐就是一整天……坐著時(shí)，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長(zhǎng)時(shí)間的放松并不好，因?yàn)榧∪庑枰粩嗍湛s，才能保持彈性和韌性。久坐不動(dòng)就是在加速腿部肌肉的衰老。

此外，久坐不運(yùn)動(dòng)，下半身想不變胖都難。坐著的時(shí)候，腹股溝受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻容易引發(fā)水腫。

4、腿部受涼

很多女性在寒冷的秋冬季節(jié)喜歡穿短裙，卻并不注意腿部保，長(zhǎng)期下去，會(huì)寒氣鉆進(jìn)小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

5、穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會(huì)阻礙小腿血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現(xiàn)清晰可見的蜘蛛網(wǎng)狀毛細(xì)血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

很多人上了年紀(jì)之后，腿腳變得不靈便了，這其實(shí)是很多人年輕時(shí)不注意導(dǎo)致的。

因?yàn)槲覀儚某錾_始，腿部就一直工作著：從20歲開始，如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)在未來10年內(nèi)喪失5%的肌肉組織。

30歲開始，人體的骨量達(dá)到峰值，之后成骨細(xì)胞活性降低，鈣流失加劇，骨量逐漸下降；等到上了年紀(jì)，很多人便會(huì)感覺到腿腳不靈便，稍微多走點(diǎn)路，雙腿就容易產(chǎn)生酸脹感，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)雙腿發(fā)涼、麻木、抽筋、間歇性跛行等。

預(yù)防腿部衰老，必須做好這幾點(diǎn)！

1、熱水泡腳

在寒冷的秋冬季，最離不開的就是熱水泡腳。睡前用熱水泡泡腳，不僅有利于保暖，促進(jìn)血液循環(huán)，還可有效緩解雙腿乏力，提高睡眠質(zhì)量，一舉多得。不過要注意，患有靜脈曲張的人群不宜長(zhǎng)時(shí)間泡腳，建議可以采用按摩儀器緩解不適。

2、勤曬太陽

別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助于骨骼的健康成長(zhǎng)，保護(hù)我們的雙腿。

3、多做按摩

腿部按摩是緩解腿部勞累、加強(qiáng)腿部機(jī)能一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。推薦方法：呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次，然后再重復(fù)拍打動(dòng)作，一日數(shù)次。

4、適量運(yùn)動(dòng)

延緩?fù)炔考∪馑ダ线€需要多做下肢運(yùn)動(dòng)，具體做法多種多樣。最常見的有：

第一，養(yǎng)成每天清晨慢跑的良好習(xí)慣。

第二，常參加一些其它運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。

第三，每天抽出一定的時(shí)間散步，這對(duì)防止腿部肌肉過早衰老大有益處。