通過減肥讓自己的身姿更加曼妙是大多數(shù)女孩子的追求，但是對于減肥，相信很多奮斗在減肥這條不歸路的妹子們都有這樣的體會，就是在鍛煉過程中一不小心就練出了肱二頭肌等，而且肌肉比脂肪更難減，想通過減肥來讓自己的身姿更加曼妙，卻不料練的更加強(qiáng)壯了，那么妹子在減肥過程中該在那些地方可以練肌肉才不至于難看呢？下面就一起來看看吧。

鍛煉腹部肌肉之仰臥卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個(gè)動作10-15秒鐘。動作需要重復(fù)練習(xí)10次。要注意用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點(diǎn)很重要。

鍛煉腹部肌肉之高抬腿

坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時(shí)候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來的動作需要重復(fù)練習(xí)10次。做動作時(shí)注意力集中在腹部，兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕松。

鍛煉腿部肌肉之單腳屈膝伸直

手撐在墻上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直。這個(gè)彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復(fù)練習(xí)10次。注意要精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直。

鍛煉腿部肌肉之用腳尖上樓梯

在地鐵站或是公司等走樓梯的時(shí)候只用腳尖上樓梯。注意小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然后快速地上去。

鍛煉背部肌肉之向后仰起上半身

雙腳打開，雙手放在腦后，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向后壓臀部。這個(gè)動作需要重復(fù)練習(xí)10次。集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時(shí)候，上半身稍微往后仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。

鍛煉背部肌肉之抬起桌子

坐在椅子上，面向桌子，兩手做出好像要抬起桌子那樣的姿勢，保持這樣的姿勢15秒鐘。腳放在桌腳下，用力踩著，把桌壓下來。該動作需要重復(fù)練習(xí)10次。讓椅子靠近桌子，兩手抬起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛煉了手臂而不是鍛煉背部。

對于女生減肥，其實(shí)不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基礎(chǔ)有利于女性身材線條的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿后肌等，而且鍛煉的時(shí)間最好在中午前進(jìn)行，這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。長期堅(jiān)持下去，相信愛美的女孩都會擁有一個(gè)完美的身材。