現(xiàn)在天氣這么冷了，大家平時出去玩的時候有沒有在江邊看見冬泳隊的行蹤啊。很多游泳愛好者都喜歡通過游泳來鍛煉身體，即使現(xiàn)在這么冷，冬泳隊的老爺爺也愿意去渡江。而游泳時人在水中的阻力是人在陸地的十幾倍，我們平時光是簡單的行走都很費力氣，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的導(dǎo)熱性也遠(yuǎn)高于空氣，而一般情況下水溫又比氣溫低，更加有助于熱量消耗。所以游泳和跑步等陸上項目相比，消耗的熱量更多，減肥效果更好~我們先來看看游泳需要注意哪些小常識吧。

一、游泳前怎么熱身？

游泳前最好熱一下身，可以舒展韌帶，可預(yù)防肌肉、肌腱韌帶的傷害，避免在水中拉傷、抽筋以及關(guān)節(jié)扭傷。

1.頭部運動：頭部前后左右轉(zhuǎn)動，按照前前后后、左左右右、左旋右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4個8拍。

2.雙臂旋轉(zhuǎn)：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂左右水平伸直，同時向后繞肩，4個8拍。

3.坐位體前屈：雙腿向前筆直并攏坐于地上，上身前屈、雙手前伸直到摸到腳尖，保持10秒，重復(fù)3-5次。

4.深蹲：兩腳分開站立與肩同寬，雙手扶著膝蓋，上身放松，腰背挺直。彎曲膝蓋半蹲后緩慢伸直雙腿，保持膝蓋朝正前方，重復(fù)4個8拍。

5.腳腕轉(zhuǎn)動：一只腳站立支撐身體，另一只腳踮起腳尖，順逆時針各2個8拍。換另一只腳重復(fù)以上動作。

二、每次游多久比較合適？

每次堅持游40分鐘以上，一般體力的人每次游40—60分鐘為宜。當(dāng)然，不是不休息地連續(xù)游40分鐘以上，過程中你可以適當(dāng)間歇休息，確保體力不會透支。游泳減肥的話最好是每周3-4次。游泳后肌肉處于緊縮狀態(tài)，建議進(jìn)行適度的拉伸（不要太用力），緩解肌肉緊張，放松身體。

患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、精神失常、傳染性疾病、耳聾、肺結(jié)核的人不適宜游泳；在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

三、游泳后如何進(jìn)食？

只有當(dāng)人體消耗的熱量高于補充的熱量時，才能有效減肥。游泳后由于耗費了大量的體能和熱量，饑餓感強烈。所以要減肥的親們，一定要控！制！飲！食！

進(jìn)食時間游泳后一小時左右再進(jìn)食比較妥當(dāng)~進(jìn)食選擇最好選擇高纖維（飽腹感強）、低熱量、含蛋白質(zhì)的食物，如少油鹽以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、雞蛋等。

四、哪種泳姿更容易減肥？

同樣是游泳，最消耗熱量的泳姿當(dāng)屬蝶泳，其次是自由泳，排序為：蝶泳>自由泳>蛙泳>仰泳。但每個人想瘦的地方不一樣，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳雖然是一種全身運動，可不同的泳姿鍛煉的身體部位也不一樣：

蝶泳能有效消除腰部贅肉，自由泳能有效鍛煉臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部贅肉。想減肥的你可以選擇合適的泳姿，在燃燒全身脂肪的同時，著重加強身體某個部位的訓(xùn)練，更好地塑造身體線條。

五、泳姿不標(biāo)準(zhǔn)影響減肥效果嗎？

這本身就是個偽命題，因為泳姿和減肥效果沒有直接關(guān)系。我們來梳理一下：減肥最關(guān)鍵的因素是脂肪消耗，只要消耗大于攝入，減肥效果一定好。也就是說，你只要游泳強度高，時間長，攝入熱量低，那么減肥效果一定好。

所以，即便你泳姿不標(biāo)準(zhǔn)，只要你在水里很用力地消耗了大量熱量，又能管住嘴，你一個月減20斤都沒可以。不過泳姿不標(biāo)準(zhǔn)，你想要達(dá)到的鍛煉目的很可能達(dá)不到，還很容易造成造成肌肉損傷。

同樣是減肥，為什么別人的效果這么好呢？真相只有一個：減肥方式很重要！選對了方式簡直事半功倍??！而我們平時追的游泳體育明星大部分都是身材非常好的，一想到他們，你是不是就有了游泳減肥的動力？