說到減肥應(yīng)該是很多女生的共同話題，每個(gè)女生都希望自己的身材是比較瘦的，特別是在現(xiàn)在這個(gè)瘦子當(dāng)?shù)赖氖澜?，好像瘦就是美麗的代言詞。為了能瘦下來，女生們都選擇不同的減肥方式，有些女生會想到盡快看到減肥的效果，所以選擇了減肥藥。藥物減肥對身體的危害是比較大的，因此小編是不建議的。那么女孩子運(yùn)動做什么減肥？有氧運(yùn)動對減肥有什么好處呢？

女孩子運(yùn)動做什么減肥

1、HIIT，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動。HIIT的訓(xùn)練耗時(shí)較短，不僅可以提高運(yùn)動中的脂肪燃燒水平，還可以增強(qiáng)運(yùn)動后的熱量消耗，使脂肪在24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃燒，減脂率遠(yuǎn)高于低強(qiáng)度恒速有氧運(yùn)動（LISS）和空腹有氧運(yùn)動（FC）。研究表明，HIIT可以提高線粒體的合成率，促進(jìn)脂肪燃燒，抑制脂肪增長。

2、跳繩，一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒！一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。“很有效！”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動)對燃燒脂肪很有用。

3、騎行，相比跑步，騎行趣味性更強(qiáng)，如果以人體作為發(fā)動機(jī)的話，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度！高強(qiáng)度騎行的平均速度：30-50km/h左右這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時(shí)候絕對體會不到的。減脂效果當(dāng)然也是杠桿的！

4、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運(yùn)動對減肥有什么好處

運(yùn)動的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。

有氧運(yùn)動有很多，我們可以選擇自己比較感興趣的，而我們常見的有氧運(yùn)動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等，這些運(yùn)動大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

通過上文我們可以知道，適合女生減肥的方式一般是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的難度不會太高，所以比較適合嬌小的女生們，并且有氧運(yùn)動可以選擇的運(yùn)動方式有很多，女生們可以根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動進(jìn)行選擇。需要提醒你們的是，做有氧運(yùn)動要把握好運(yùn)動的時(shí)間，如果運(yùn)動的時(shí)間太短，是起不到減肥的效果。小編建議有氧運(yùn)動的時(shí)間一般在30分鐘以上會比較好，這樣才能燃燒到你的脂肪。