運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)講作用有很多，比如可以提高身體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力，幫助你燃燒身體里面的脂肪。很多女生都選擇運(yùn)動(dòng)減肥，這個(gè)減肥的方式可以讓你更快瘦下來(lái)，并且不會(huì)像減肥藥那樣給身體帶來(lái)副作用，還能保持住你的減肥效果，不會(huì)那么容易反彈。但是一般的人，白天都是要進(jìn)行工作，只有晚上才有自己的時(shí)間，那么晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？晚上運(yùn)動(dòng)減肥有什么方式呢？

晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠促使身體消耗更多的脂肪來(lái)供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量來(lái)看的，而不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。早晚運(yùn)動(dòng)的減肥效果差距不大，并非說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)就不能減肥。

相比晚上不運(yùn)動(dòng)的人，晚上運(yùn)動(dòng)的人容易瘦下來(lái)。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動(dòng)變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上運(yùn)動(dòng)減肥的方式

美人魚(yú)式瑜伽，身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

金魚(yú)擺尾，這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

伸展膝蓋，躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后

獠牙式收腰，用雙膝和雙手跪伏在床上，堅(jiān)持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋曲折，腳底朝天，堅(jiān)持幾秒后康復(fù)開(kāi)始姿態(tài)。每組12次，做兩組。可訓(xùn)練臀部和腰腹。

晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

3、運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

通過(guò)上文我們可以知道，晚上運(yùn)動(dòng)是可以減肥，但是要注意在運(yùn)動(dòng)之后不要再進(jìn)食了。如果你在運(yùn)動(dòng)之后還大量的飲食，就會(huì)給身體代謝造成負(fù)擔(dān)，就會(huì)出現(xiàn)減肥無(wú)效，甚至還可能會(huì)發(fā)胖。根據(jù)你想要減肥的部位來(lái)選擇適合自己的減肥方式，提醒你們，晚上運(yùn)動(dòng)減肥不適宜太激烈，不然會(huì)讓神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致你難以入睡，影響到睡眠的質(zhì)量。