減肥不是一件簡單的事情，我們需要堅持才能看到效果。很多想減肥的朋友都是因為無法堅持，最后導致減肥的效果并不理想，甚至還有的朋友復(fù)胖。減肥最好的方式就是運動，有很多朋友白天都沒有時間，所以需要利用晚上的時間來減肥，那么晚上不吃飯多運動能減肥嗎？不可以否認，這樣是有減肥的效果的，而且在早期效果很明顯，但是這種方式不適合用在長期減肥上。

晚上不吃飯多運動能減肥嗎

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。

如果晚上什么都不吃的話，從1點吃完午餐來計算，到第二天7點吃早餐，等于有將近18-19個小時沒有能量攝入。這段時間因為沒有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持，人體會產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個較長的過程，而這段時間基本人體已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)了。因此長期不吃晚餐會導致一定的新陳代謝異常。這段時間的工作學習都會受到影響。如果再進行其他運動等活動，很容易造成低血糖。

晚上想減肥怎么運動

貓式伸展，這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

單側(cè)盤坐下壓，坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

晚上運動注意事項

1、控制運動強度，晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進而導致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2、運動前要做好熱身運動，不管任何時候運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

總的來說，晚上運動減肥的方式有很多，比如貓式伸展、單側(cè)盤坐下壓和空中腳踏單車。如果想要通過晚上運動來達到減肥的目的，那么小編不建議你們不吃飯，因為這樣的方式對于減肥的長期不友好。如果你不吃飯運動減肥，那么你的體重會到達一個平頸期，意思就是無論你怎么運動和絕食，你的體重都不會有太大的變化，所以不建議你們這樣減肥。