減肥在我們的生活中不算是少見的事情，很多的朋友都會進行這樣的活動，特別是女性朋友。因為肥胖給我們帶來的影響實在是太大了，不僅會影響到人們的外表，還會影響到人們的身體健康，給人帶來高脂肪或者是高血壓。因此減肥是很多肥胖者的選擇，并且晚上運動減肥更常見，因為白天要工作，很多朋友只有晚上有時間。那么晚上不吃飯可以運動減肥嗎？其實不建議你們這樣做，減肥還是需要使用健康的方式。

1、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

2、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤?，添加壓力。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形?？祻烷_始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次?？捎柧毻尾亢痛笸取?/p>

3、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/928428.html' target='_blank'>瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

4、金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

5、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦。

通過上文我們可以知道，晚上可以減肥的運動方式實在是太多了，朋友們可以根據自己的興趣選擇。晚上是不建議你們不吃飯運動的，因為這樣饑餓感實在是太強了，很可能你不吃晚飯，但是吃宵夜了，這樣對于減肥效果來說就更加糟糕了。晚上運動減肥建議你們選擇一些比較舒展的運動方式，運動難度不要太高，這樣就不會影響到大腦神經，讓你睡不著了。