提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。事實(shí)上，它還是一項(xiàng)重要的養(yǎng)生運(yùn)動。大腿是人體“第二心臟”，通過踮腳尖這種不受時(shí)間、空間約束的鍛煉方式，能增強(qiáng)大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。

踮腳尖的養(yǎng)生益處

樹老根先竭，人老腿先衰。經(jīng)常鍛煉腿腳，全身都受益。

1、有益于心血管健康

踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。一個(gè)簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞

可以先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動不受場地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3、防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

4、防止關(guān)節(jié)疼痛

坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。坐著時(shí)，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護(hù)膝蓋。

4種踮腳尖的鍛煉方式

1、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。

2、坐著踮腳

靜脈曲張通常因?yàn)橥炔咳狈\(yùn)動，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，反復(fù)做。一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。此舉可以增強(qiáng)小腿肌肉力量，預(yù)防腿力不足所致的走路腳拖地現(xiàn)象。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。

踮腳要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢，不至因坐得時(shí)間久導(dǎo)致下肢麻木。