憋尿這件事兒，相信大多數(shù)朋友都有過

（你敢說你從沒憋過？）

憋尿的事兒真的很常發(fā)生...

遇到不得不憋尿的場景，該怎么做？

集中精力，不要想任何關(guān)于小便或者可能讓你更加急迫的事。

用盡縮緊臀部幾秒鐘，重復(fù)這個動作五次

用力抓你的小腿，然后輕輕揉捏小腿肚子

交叉雙腿，身體微前傾。（對女性更有效）

憋尿七宗罪，你中招了嗎

俗話說“流水不腐”，正常排尿不僅能排除身體內(nèi)的廢料，還對泌尿系統(tǒng)有自凈作用。尿尿憋太久，不僅會憋出糗事，還會憋出下面這些疾病！

尿路感染

長期憋尿，尿液無法將細(xì)菌沖走，大量細(xì)菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。女性尿道短，又與陰道鄰近，更易受污染。

膀胱炎

憋尿時膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低時，細(xì)菌就會乘虛而入，造成急性膀胱炎。

膀胱破裂

憋尿時膀胱壁因膨脹變薄，此時若遇到意外撞擊，膀胱壁就有可能破裂，大量尿液進入腹腔，致使腹腔發(fā)生感染，搶救不及時可致生命危險。

腎盂腎炎

膀胱內(nèi)貯尿過多而壓力升高，可導(dǎo)致尿液逆流回輸尿管和腎盂，假若尿液中有細(xì)菌的話，便容易引發(fā)腎盂腎炎。

前列腺炎

有研究表明，泌尿系統(tǒng)的細(xì)菌通過前列腺管逆行至前列腺，可引起前列腺感染。

“心”病

憋尿使全身神經(jīng)高度緊張，可引起自主神經(jīng)紊亂，出現(xiàn)胃腸不適、嘔吐、便秘及血壓升高癥狀。這對于素有心腦血管疾病的老年人來說，無異于火上澆油。

排尿性暈厥

突然、用力性排尿引起胸腔內(nèi)壓力增加，可導(dǎo)致腦缺血而暈厥。在尿液迅速排空時，通過迷走神經(jīng)反射引起心動過緩，也可誘發(fā)排尿性暈厥。

萬一憋尿，可以這樣來減害

在憋了一段時間的尿之后，除了盡快將膀胱排空外，最好再補充大量水分，強迫自己多次小便。這還可以沖刷膀胱，避免細(xì)菌滋生。

養(yǎng)成5個習(xí)慣，讓你避免憋尿

外出前、睡覺前排尿

工作或?qū)W習(xí)的休息間隙去排尿

不貪念被窩，有尿意一定要趕緊去解決

喜歡打麻將或玩游戲等的人兒，不要憋，尿完再繼續(xù)玩

特殊人群更要注意：

①孕婦：憋尿時間太長，一旦出現(xiàn)感染，如果沒能及時處理，炎癥甚至還會影響順利生產(chǎn)，可能出現(xiàn)流產(chǎn)、早產(chǎn)等。

②前列腺炎患者：有前列腺的人群，因為增大的前列腺組織會壓迫尿道，所以一有尿意就應(yīng)該排尿。

③高血壓患者：憋尿會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加；同時，長時間憋尿后突然用力排尿，又會使迷走神經(jīng)變得過度興奮，血管擴張。所以，有高血壓的朋友也盡量少憋尿~