現(xiàn)在，越來越多的人開始愛上了減肥，每到空暇的時間或者周六周天，都會去健身房鍛煉一會。在健身房鍛煉，不僅僅可以幫助我們減肥，更有益于我們的健康。健身房里面的健身器材也可謂是五花八門，不一樣的器材，對我們身體的減肥效果也是不一樣的，那么對于這些常見的減肥器材，你知道它們的正確使用方式嗎？下面就跟著小編一起來了解一下一些減肥利器的正確使用方法吧。

劃船器

盡量使動作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

跑步機

放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

動感單車

調整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

踏步機

適當調節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。

爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

跳繩

跳繩是一項簡單、方便、的運動。兩手上臂貼近身體，手腕用力。腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。為了不失誤速度不宜過快，當熟練掌握后加快速度。

以上就是一些減肥利器的正確使用方法了，不知道各位正在減肥或即將準備去減肥的人士記住了沒有，另外小編在這里也要提醒大家，去健身房減肥，一定要注意安全，有些健身器材如果不正確的使用的話，還是有很高的危險風險的。