現(xiàn)在越來越多的人，開始擁有大肚腩、水桶腰了，尤其一部分人群是女性朋友?！对娊?jīng)》里邊說：窈窕淑女，君子好逑。但是當你亮出你的水桶腰，你的大肚腩，恐怕就不是窈窕淑女了吧，水桶腰、大肚腩令很多愛美女性煩惱，那么想要變成窈窕淑女，就要學會如何去瘦腰腹，下面就跟著小編一起來了解一些可以瘦腰腹的小方法吧，讓你變回“窈窕淑女”。

撿豆子瘦腰法

如果你想要使得自己的腰部瘦下來，就需要在每天晚飯的時候盡量的少吃一些，吃完飯之后休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，然后彎腰，注意這個時候腿不要彎曲，這樣彎腰將豆子一粒一粒的拾起來放在桌子上，反復的重復這個動作，每天堅持做，效果會很好的。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復進行5次。

保鮮膜原地踏步法

在使用這種方法的時候可以選擇在腰上產(chǎn)生一層保鮮膜，之后就可以在原地踏步跑一個小時以上，每天堅持這樣運動一定可以獲得很好的減肥效果，需要注意的是如果你對保鮮膜過敏，那么就不要使用這種方法了。

靠墻站

每天晚上一定要少吃一些，吃完飯之后可以加緊臀部，靠墻站，站立的時候讓腿部、臀部、腰部、頸部、頭部都要盡量的貼向墻，每天堅持這樣站立十五分鐘，不僅僅可以瘦腰，而且對于瘦脖子，瘦臉也有很多的好處。

V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。

指尖揉壓

用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓，用指尖進行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺得有點疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。

一定要喝足一定量的水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習慣后概半小時一次。這樣就可以讓喝進去的水很快的排泄出去，有利于脂肪的燃燒。

平板支撐法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

以上就是一些簡單的可以瘦腰腹的方法了，愛美的女性可要記得收藏哦，另外小編在這里也要提醒大家，不管是做運動瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅持3個月才會有結(jié)果。瘦下來以后，也要保持一段時間，才能放松警惕，否則會反彈。