不管在什么時候，女生最煩惱的就是身上的肥肉了，這些肥肉無時無刻都影響著女生的身材美觀。想要擺脫這些肥肉，很多女生都選擇減肥，減肥的方式有很多，但是最健康和最減肥的方式就是運動減肥。女生進行運動減肥的好處有很多，不僅可以幫助女生瘦身塑性，讓身材的曲線更加明顯。由于每個女生的理想體型都不同，所以要根據(jù)自己的情況選擇運動方式。那么女生減肥運動有哪些運動？

女生減肥運動有哪些動作

1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

2、散步長距離疾步走，宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

3、跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

4、騎單車，現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

女生減肥運動注意事項

1、空腹鍛煉不可取，如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

2、鍛煉時服裝的選擇，最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

3、有氧舞蹈，高強度，有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

為什么運動減肥會增加體重呢?

對于那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，

卻增加了1公斤肌肉蛋白質，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。按照世界衛(wèi)生組織和我國運動醫(yī)學專家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病，也應把每周150分鐘的運動堅持一生。

通過上文我們可以知道，女生減肥運動有很多種。女生在進行運動減肥的時候，要注意控制好運動的難度，選擇高頻率低強度的運動方式，這樣不會讓身材的肌肉增大，影響了身材的美觀。同時運動減肥如果難度太大，會讓女生無法承受，使肌肉和腰椎受到損傷。女生運動減肥的時候，一定要堅持，有效的運動減肥量對于減肥的女生來講是非常重要的。