愛美的心是人人都有的，對于女生來講這顆心就更重了。不少的女人對自己的身材總是不滿意，希望通過減肥來改變自己的身材，想要讓自己的身材曲線更標(biāo)準(zhǔn)。想要改變自己的身材曲線，最有效的方式就是運(yùn)動減肥。運(yùn)動減肥的方式有很多，對于想要減肥的女生來講，運(yùn)動減肥最重要就是持之以恒，要堅(jiān)持才能看到最好的效果。那么女生運(yùn)動減肥最好方法是什么？

女生運(yùn)動減肥最好方法

1、游泳減肥法，減肥效果最好的運(yùn)動是游泳，因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多，所以是一種減肥效果很好的方法。

2、慢跑減肥法，運(yùn)動減肥中最快的就是慢跑了，跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。這種方法簡單，而且運(yùn)動量也是最好掌握的，慢跑可以運(yùn)動多個(gè)部位，比如腿，腰部，背部等。

3、跳繩減肥法，跳繩也是很好的方法，從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

4、瑜伽減肥法，相信大家對于瑜伽不陌生吧，這是目前非常流行的一種的現(xiàn)代養(yǎng)生減肥的方法，瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

女性如何科學(xué)的運(yùn)動減肥

1、利用運(yùn)動減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時(shí)間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。

2、一般女性在減肥過程中，運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。

3、切忌劇烈運(yùn)動中或運(yùn)動結(jié)束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行伸展運(yùn)動前，必須做好必要的準(zhǔn)備活動。

2、在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)，需注意牽伸的方式、持續(xù)時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握。

3、在進(jìn)行伸展運(yùn)動時(shí)，也要遵循循序漸進(jìn)的原則。

通過上文我們可以知道，女生運(yùn)動減肥方法有很多。適合女生減肥的運(yùn)動方式很多都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的減肥效果是公認(rèn)的好。我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗟挠醒踹\(yùn)動，這些運(yùn)動可以幫助我們?nèi)紵?，幫助身體消耗能量，讓身材變得更好，曲線變得更明顯。進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，要注意控制好運(yùn)動減肥的時(shí)間，運(yùn)動時(shí)間對于減肥效果的影響是非常大的。