現(xiàn)在的女生都特別注重自己的外表，希望自己擁有標(biāo)準(zhǔn)的身材，擁有漂亮的臉蛋。對于一些肥胖的女生來講，這個愿望就更強(qiáng)烈了。肥胖給人們帶來的不只是外表的影響，還會影響到人們的身體健康。很多女生都希望能通過減肥來改變自己的外表，讓自己的身材更標(biāo)準(zhǔn)，讓自己變得更自信，不需要為穿什么衣服顯瘦煩惱。那么什么運(yùn)動最適合女生減肥呢？

什么運(yùn)動最適合女生減肥

1、瑜伽的運(yùn)動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

2、慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

3、跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

女生運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動前須先熱身，跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2、運(yùn)動強(qiáng)度要適中，在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動強(qiáng)度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時(shí)就多走走吧，不要停下來。在運(yùn)動結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。

摒棄鍛煉時(shí)間越長越好

1、雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。

2、嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動!

通過上文我們可以知道，女生在運(yùn)動減肥的時(shí)候，可以選擇有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的減肥效果是非常明顯的，但是需要長期堅(jiān)持。在進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥的時(shí)候，如果能夠配合飲食進(jìn)行減肥，那么減肥的效果是非常明顯的，也不會對人體造成傷害。在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)該要控制好運(yùn)動的時(shí)間，一般有氧運(yùn)動時(shí)間建議在30分鐘以上，這樣的減肥效果才會更明顯。