對于想瘦身減肥的女生來講，運動減肥就是最有效和健康的減肥方式了。運動減肥雖然有效，但是女生們也要掌握好運動的時間和運動的難度，這樣才能達到減肥的效果。有些女生就是不知道要怎么安排自己運動減肥的時間，不知道怎么制定屬于自己的減肥計劃。女性減肥一個月運動幾天是最好的呢？由于每個女生的理想體重都不同，因此運動方式也會有所不同。

女人運動減肥最佳時間段

1、一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

2、在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機。對于正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

3、對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

女性哪種有氧運動減肥最有效

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車，現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操，我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

運動減肥必須注意事項

1、正確的落地技巧，運動減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

2、運動過程中適量補水，跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

通過上文我們可以知道，女人在運動減肥的時候，要選擇正確的運動方式，這樣才能讓運動減肥更有效和更健康。有些女生由于太著急想要達到減肥的效果，在運動減肥之前，沒有吃飯，這樣的減肥方式是不健康的。使用絕食減肥會讓運動的過程變得艱難，也會讓身體健康受到威脅。進行運動減肥的時候，要注意控制好飲食，大吃大喝也不是一個好的減肥方法。