很多的女生都會對自己身上的某一個部位感到不滿意，有的女生不喜歡自己的臉，有的女生不喜歡自己的肚子。腹部是堆積脂肪比較嚴(yán)重的一個部位，由于女生們整天坐著，會讓脂肪都堆積在腹部。這是很多女生的困擾，她們無法穿露腰裝了。想要讓自己的腰看上去更纖細(xì)，就要進(jìn)行減肥。減肥方式有很多，運(yùn)動減肥是比較健康有效的減肥方式。那么女性腹部減肥運(yùn)動方法有哪些？

女性腹部減肥運(yùn)動方法

1、站立扭腰，可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

2、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

1、正確的落地技巧，運(yùn)動減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

2、運(yùn)動過程中適量補(bǔ)水，跑步時還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動減肥后不能喝冰水。再來運(yùn)動時應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運(yùn)動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

讓運(yùn)動減肥更減肥

1、利用運(yùn)動減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動或長時間沒有運(yùn)動的人，頭兩次運(yùn)動一定要減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。

2、一般女性在減肥過程中，運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動時心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動時間每天應(yīng)多于1小時。

通過上文我們可以知道，女性腹部運(yùn)動的方法有很多。由于每個女生腹部肥胖的情況都不同，所以適合的運(yùn)動方式也會有所不同。進(jìn)行運(yùn)動減肥要制定一個適合自己的減肥計(jì)劃，適合自己的運(yùn)動減肥計(jì)劃才是最好的計(jì)劃。運(yùn)動減肥還有很重要的一點(diǎn)就是控制自己的熱量，如果沒有控制好自己的攝入熱量，減肥就會沒有效果，還可能會肥胖更嚴(yán)重。