“一個(gè)人喝的含糖飲料越多，其早死的風(fēng)險(xiǎn)越大。”

這是一項(xiàng)來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究，在經(jīng)過對(duì)80000多名美國(guó)女性和37000多名美國(guó)男性長(zhǎng)期生活方式和健康狀態(tài)進(jìn)行調(diào)查后得出的結(jié)論。

每月喝含糖飲料1~4次，早死風(fēng)險(xiǎn)增加1%；
每周喝含糖飲料2~6次，早死風(fēng)險(xiǎn)增加6%；
每天喝含糖飲料1~2次，早死風(fēng)險(xiǎn)增加14%；
每天喝含糖飲料2次以上，早死風(fēng)險(xiǎn)增加21%。

而且，含糖飲料對(duì)女性更加不友好，女性的早死風(fēng)險(xiǎn)是男性的2倍。

糖，真的對(duì)健康危害那么大嗎？

可我們?nèi)粘Ｉ钪?，處處可見糖的蹤跡呀。

例如蜂蜜、糖果、巧克力、蛋糕、奶茶、餅干、面包、奶茶、飲料等。

其實(shí)，很早之前就有專家提醒我們，糖不是什么好東西。

南加州大學(xué)兒科內(nèi)分泌學(xué)羅伯特·勒斯蒂格教授提出：

從健康的危害性來說

吃糖≈吸煙

雖然，人體肝臟能代謝一部分糖，但是如果糖攝入過多，超過代謝能力，就會(huì)帶來一系列健康問題。

過量的糖，會(huì)危害身體健康。

/危害一：長(zhǎng)胖/

過量的糖分無法被及時(shí)消耗，有剩余的熱量不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪，這就意味著持續(xù)發(fā)胖。

而肥胖對(duì)身體的危害就更多了，可能增加13種腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

/危害二：蛀牙/

糖不會(huì)直接危害牙齒健康，但是如果愛吃糖卻又不注重口腔清潔，充足的糖分可為口腔中的細(xì)菌提供生長(zhǎng)繁殖的“好肥料”，因此容易引起蛀牙或其他口腔疾病。

/危害三：“傷”心/

當(dāng)學(xué)者們探討含糖飲料與冠心病之間的關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)每天多喝一份330毫升左右的含糖飲料，其冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%。

/危害四：代謝紊亂/

人體新陳代謝的三大基礎(chǔ)物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。糖分的過量攝入，必定會(huì)打破代謝平衡，還會(huì)引起脂、蛋白質(zhì)的代謝紊亂，使整個(gè)代謝系統(tǒng)大動(dòng)蕩。

/危害五：肝損傷/

肝臟是調(diào)節(jié)血糖濃度的重要器官，高糖會(huì)致使肝臟負(fù)荷過重，時(shí)間長(zhǎng)了，容易引起肝損傷。

如此看來，糖真的不能吃太多。

但具體吃多少的量，才不會(huì)對(duì)身體造成危害呢？

理論上來說：

除了源于粗糧谷物等消化慢的食物中攝入的糖；

人其實(shí)根本不需要額外攝入那些人為或添加的游離糖，例如白糖、果糖。

但小編知道的，面對(duì)像蛋糕、巧克力、糖果等超好吃的高糖食品，有幾個(gè)人忍得住不嘗上幾口呢。

因此，如果你實(shí)在忍不住，想要吃糖的話，那請(qǐng)你盡量不要超過這個(gè)數(shù)。

世界衛(wèi)生組織對(duì)每天的糖攝入量提出的建議：

游離糖不應(yīng)該超過 50 g，最好控制在 25 g 以內(nèi)。

額~今日份奶茶，你已經(jīng)喝了嗎？

奶茶雖美味，若為健康故，最好將它拋~