隨著人們生活條件的改善，很多慢病都被“吃”了出來(lái)，我們熟知的就有“高血壓、高血糖、高血脂”這3高，現(xiàn)今又多了一個(gè)“第4高”——高尿酸！

尿酸屬于嘌呤的代謝產(chǎn)物，約有80%的尿酸來(lái)源于內(nèi)源性嘌呤代謝，即體內(nèi)某些反應(yīng)的代謝產(chǎn)物，剩下的20%則是源自膳食中富含嘌呤的食物。當(dāng)攝入太多的高嘌呤食物，同時(shí)尿酸的排出量減少時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致尿酸在體內(nèi)堆積，危害健康。

尿酸多高算高？超過(guò)這個(gè)范圍危害大

其實(shí)，我們體檢時(shí)候進(jìn)行一個(gè)血液檢查，就可以檢測(cè)體內(nèi)尿酸的含量。不過(guò)，在臨床上不同人群正常尿酸的參考范圍是不一樣的：

》男性：149-416μmol/L

》女性：89-357μmo1/L

》兒童：180-300umol/L

而且，不同的實(shí)驗(yàn)試劑檢查結(jié)果也會(huì)有所不同，正常值的范圍可能會(huì)略有波動(dòng)，所以一切還是以醫(yī)生的判斷為準(zhǔn)。

另外，尿酸受飲食和藥物的影響較大，在排除這些因素后，若還是檢測(cè)出尿酸含量超過(guò)了參考值，就得注意了，特別是尿酸長(zhǎng)期高于420μmol/L者，或是高出正常范圍，且合并腎病、糖尿病等慢病的患者，一定要及時(shí)治療，否則會(huì)“誤傷”很多地方↓

1、傷關(guān)節(jié)

大家都知道，尿酸高可能會(huì)引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，這主要是尿酸結(jié)晶堆積在軟骨、軟組織、腎臟以及關(guān)節(jié)處等，從而引發(fā)了關(guān)節(jié)疼痛甚至變形。不過(guò)，數(shù)據(jù)顯示，高尿酸血癥人群中，只有10%的人會(huì)發(fā)生痛風(fēng)。

2、傷腎臟

尿酸主要是通過(guò)腎臟排出的，若是其含量增多，排出量卻減少，勢(shì)必有部分會(huì)堆積于腎臟處，損害腎臟、引發(fā)腎病。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期痛風(fēng)治療不規(guī)范者，一般10年后會(huì)出現(xiàn)腎損傷甚至尿毒癥。

3、傷心腦血管

高尿酸實(shí)際是代謝紊亂，長(zhǎng)期高尿酸會(huì)增加糖尿病等代謝疾病及心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

記住3個(gè)飲食原則，有效控制尿酸

1、多喝水

90%的高尿酸血癥和痛風(fēng)患者是由于尿酸排泄減少所致，而多喝水則有利于增加排尿量，促進(jìn)尿酸的排出，同時(shí)，也可減少尿酸鹽在體內(nèi)的沉積。

一般成年人每天應(yīng)該喝1500-1700ml的水，而高尿酸患者則建議飲用更多的水，保證每天喝水在2000ml以上。注意，千萬(wàn)不要憋尿哦！

2、戒酒

很多研究都證實(shí)，過(guò)量飲酒會(huì)增加血液中尿酸的含量，加重痛風(fēng)，因?yàn)榫凭艽龠M(jìn)尿酸的形成，同時(shí)也有抑制其從腎臟排出的作用。此外，喝酒怎能無(wú)肉，往往人們?cè)诖罅匡嬀频耐瑫r(shí)，可能會(huì)無(wú)意間食用很多高嘌呤的食物作為下酒菜。

而在眾多酒類中，啤酒增加尿酸的作用尤其明顯，這倒不是因?yàn)槠【浦朽堰屎扛?，?shí)際上每100ml啤酒也就中含有5-6mg的嘌呤，但是，啤酒中卻含有很多可以轉(zhuǎn)化為嘌呤的物質(zhì)，是“間接高嘌呤”的食物。

3、少吃高嘌呤食物

圖片來(lái)源于《營(yíng)養(yǎng)與疾病預(yù)防——醫(yī)護(hù)人員讀本》

不同食物的嘌呤含量不同，對(duì)于高尿酸者來(lái)說(shuō)，就是要少吃高嘌呤的食物，具體來(lái)說(shuō)，上表中除了第一類食物不能吃外，其他幾類都可以吃，但是，第二、三類需要限制食用量，注意，肉類若是煮湯，則只能吃肉，不能喝湯，且別吃太多，至于第四類食物，可以隨意吃。

最后，適量的運(yùn)動(dòng)及控制好體重，也對(duì)控制尿酸有利哦~