所謂“同一個世界，同一種聽課/上班狀態(tài)”，想必大家對這種狀態(tài)都感同身受吧↓

不管昨天晚上睡得有多早，是不是睡夠了8小時甚至9小時，上課的時候依舊被老師“催眠”得昏昏欲睡，上班的時候被枯燥的工作內容弄得犯困不已......

為什么會這樣呢？明明自己睡夠了，怎么還是特別容易犯困呢，簡直可以稱為“特困生”了。

健康的人經常犯困，可能是因為這2個原因！

1、缺乏運動

長期缺乏運動的人，其身體的新陳代謝和各個器官組織的運作能力都會有所下降，因此極容易感到疲憊乏力，春困夏乏秋無力妥妥的都統(tǒng)統(tǒng)會出現(xiàn)。

而且，這還是個死循環(huán)，缺乏運動-很困-不想動-更困-不想動...因此，只有打破這個惡性循環(huán)，逐漸開始運動起來，身體才會變得有活力，不那么容易犯困。

2、睡眠質量差

雖說你睡得早、睡眠時間足夠，但睡眠質量不一定是過關的，而睡眠質量不好，就會造成第二天精神不佳、容易犯困。

在我們的日常生活中，有很多因素會影響我們的睡眠質量：

》睡前看/聽了恐怖刺激的視頻/音頻，或是進行了劇烈的運動，都會讓神經處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠；

》睡前喝了咖啡或濃茶等，這些飲品都含有讓神經保持活躍狀態(tài)的咖啡因，晚上飲用的話很容易失眠；

》睡眠環(huán)境差，如在嘈雜、有光的環(huán)境下睡覺，就很影響睡眠；

》......

當然，犯困也有可能是生病了或是缺乏營養(yǎng)所致！

1、疾病

》心腦血管疾?。盒哪X血管疾病患者由于血管的問題，很容易出現(xiàn)大腦缺氧、缺血等狀態(tài)，因此更容易頻繁打哈欠，嗜睡。

》甲狀腺疾?。杭谞钕偎氐囊粋€重要作用就是調節(jié)神經興奮性，當甲狀腺功能減退時，患者就會出現(xiàn)疲勞乏力、嗜睡、記憶力下降等癥狀。

》糖尿?。禾悄虿∪擞捎谔谴x紊亂，因此很多沒法被機體利用的血糖都會隨著尿液排出，因此其容易出現(xiàn)疲乏無力、嗜睡等現(xiàn)象。

2、營養(yǎng)缺乏

》缺鐵

》缺乏維生素B12

》葉酸

這兩種營養(yǎng)素缺乏都會造成貧血，造成人血液攜帶氧的能力降低，引發(fā)嗜睡乏力。

經常犯困該怎么辦？

要是本身有相應的疾病，就要趕緊治病，沒病的話，日常生活中就要注意：

》鍛煉?！吨袊用裆攀持改希?016）》建議，成人的主動身體活動量平均為6000步/天，每天中等強度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘以上。

》創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境及狀態(tài)，避免睡前的不良習慣。

》飲食均衡，避免貧血。如海鮮、菠菜、紅肉等都富含鐵，雞蛋、各種乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、肉類和水產品可補充維生素B12，而深色綠葉菜、水果、堅果中含有葉酸。