感覺到口渴，那是身體明顯缺水時(shí)發(fā)出的信號(hào)?！吨袊?guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，65.9%的人都是等到渴了才喝水，僅有5%的人能做到定時(shí)定量地喝水。

水有多重要？

一個(gè)成年人體重的70%由水占據(jù)，人體重要的器官：大腦、心臟和肺的80%是水。

水，參與人體的代謝過程，還能抑制流感病毒的快速繁殖，與免疫功能息息相關(guān)，還有助于提高抗氧化能力，清除自由基。

如果身體長(zhǎng)期缺水，會(huì)有什么后果？大腦萎縮，影響認(rèn)知能力；還可能導(dǎo)致皮膚干燥，造成便秘。

人每天喝多少水才夠？

——1.5升左右

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的推薦，一個(gè)成年人每天應(yīng)該喝1.5升左右的水，大概是8杯水的量。

不過，這只是一個(gè)建議值，每個(gè)人可以根據(jù)具體的個(gè)人情況，在這個(gè)建議值上下浮動(dòng)都可以。例如天氣炎熱出汗較多，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，水分流失過多，可以喝更多的水來(lái)補(bǔ)充。

一天內(nèi)喝夠8杯水，不難。但是具體喝水的方法，很多人都沒有正在掌握。有兩種錯(cuò)誤的喝水方法，是很多人都會(huì)犯的：

①喝太急

渴急了的時(shí)候，人們喜歡快速喝下一大口的水，的確有一種酣暢淋漓的快感，但這樣對(duì)心臟有潛在危險(xiǎn)。因?yàn)楹人欤謺?huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，可能導(dǎo)致人出現(xiàn)胸悶、氣短的癥狀，危害心臟健康。

②一次性喝太多

大量的水涌入身體，腎臟是來(lái)不及排出的，那多余的水分都會(huì)進(jìn)入細(xì)胞，稀釋血液中的鈉濃度，可能會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥。

水該如何正確地喝？

首先，如果口渴了，那就要盡快喝水，但不要大口大口快速地喝；再喝也要慢一些，循序漸進(jìn)地給身體補(bǔ)充水分。

但是，等到感覺口渴已經(jīng)證明身體存在明顯缺水了，我們要做到的正確喝水，應(yīng)該要在身體感覺到渴之前，就補(bǔ)充好水分。那么這幾個(gè)重要的喝水時(shí)間，要記得喝水：

五個(gè)喝水的最佳時(shí)間

1、早上起床后

白天的時(shí)候，人們常常能夠主動(dòng)補(bǔ)充水分，但是夜晚長(zhǎng)達(dá)7、8小時(shí)的時(shí)間里，人非但沒有攝入任何水分，還會(huì)流失大量水分。所以，等到早上起床的時(shí)候，身體通常處于缺水狀態(tài)。這時(shí)候，最好喝一杯水，稀釋粘稠的血液，改善夜間脫水狀態(tài)。

2、尿液發(fā)黃時(shí)

正常的尿液是淺黃色的，如果尿液發(fā)黃比較嚴(yán)重，可能是身體缺水的信號(hào)。當(dāng)身體組織缺水的時(shí)候，腎臟會(huì)濃縮尿液，水的比例降低，其他廢棄物含量濃度變高，尿液會(huì)呈現(xiàn)更黃的顏色。

3、開空調(diào)半小時(shí)后

空調(diào)房里面空氣干燥，吹空調(diào)吹久了，身體會(huì)流失大量水分，容易導(dǎo)致皮膚干燥、鼻腔干燥。因此，即便在室內(nèi)，但是常開空調(diào)的話，也有注意補(bǔ)充水分。

4、心情煩躁時(shí)

心情煩躁時(shí)，身體會(huì)分泌更多的“痛苦荷爾蒙”，即腎上腺素。這時(shí)候，人們往往容易感覺口渴，因?yàn)樯眢w在自動(dòng)提醒你通過喝水促進(jìn)排尿的方式，排出過多的腎上腺素。這時(shí)候，喝的水猶如消防車用水澆滅“怒火”一樣。

5、晚上睡覺前

別以為人只有在白天活動(dòng)時(shí)才流失水分，晚上即便是睡著了，身體各個(gè)器官依然在“運(yùn)行”，水分依舊在不斷流失，會(huì)造成血液粘稠度升高，而臨睡前適度喝水相當(dāng)于“預(yù)存”水分在體內(nèi)，讓身體在水分流失之后不至于過度缺水。