小編知道，減肥對于大多數(shù)女性來講，都不是一件容易的事情，不僅很多東西都不能吃，還要做大量的運動，最后才能達到瘦身的效果。因此有些女生在減肥的過程中，因為絕食，或者是心態(tài)調(diào)整不過來，患了厭食癥。這樣一來，減肥就成了一件可怕的事情。導(dǎo)致這個可怕的后果是因為人們沒有使用正確的減肥辦法，下面跟大家科普一下科學(xué)減肥常識，讓你們能順利瘦下來。

1、建立科學(xué)的飲食計劃

好多朋友都和我抱怨，“平時都不怎么吃飯怎么就瘦不下來那”。這時我就會反問一句，"你吃早飯嗎","不吃"，而我常常開玩笑說，”不吃飯哪有力氣減肥那，還是這么重要的早餐“?？此埔痪渫嫘υ拝s包含很多科學(xué)道理。

2、要按時進餐

一日三餐要吃有營養(yǎng)的飯菜，要葷素搭配，早上吃得好，中午要吃飽，晚餐要吃少，平時要多吃水果和青菜，肉類少吃，就是要保證每天有足夠能量去工作，同時避免攝入過高的蛋白質(zhì)和脂肪的食物。

3、堅持以早餐為主

早餐不僅要吃飽還要吃好，怎么把早餐的營養(yǎng)搭配好尤為重要，現(xiàn)在年輕人不吃早餐的很多，只要有一點時間就賴在床上睡覺。這個習(xí)慣一定要及時改正。早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，時間充裕的話可以熬個粥，吃一顆雞蛋，和自己喜愛的水果。這個隨自己的喜好就好。時間來不及那就去早餐店買杯豆?jié){和煎包之類的。都是很不錯的選擇哦。早飯吃的好一天的精神頭都棒棒的那~

4、適當縮減晚飯數(shù)量

相對早餐來說，午飯和晚飯就可以略微簡單一些了。這里只要記得晚飯不要吃得過飽就可以。現(xiàn)在的人都喜歡晚飯吃得豐富，什么火鍋啦這類高熱量的食物，晚上還是盡量少吃的好。

5、制定合理的健身計劃

減肥光靠控制飲食是遠遠不夠的，配上一定的運動，減肥才會達到很好的效果。晚飯過后，出去散散步，在做一定量的運動，慢跑什么的是不錯的選擇，當然冬季的選擇還是有一定局限性，那么，這樣就可以選擇一些室內(nèi)的運動。

科學(xué)減肥常識讓我們了解到，減肥是講究辦法的，需要找到正確的方法，才能順利的瘦下來。在減肥的過程中，不建議你們選擇絕食的方式來進行，不僅不能絕食，還要三餐準時，這樣就能保持身體有充足的熱量去代謝，不會影響到身體健康。同時減肥也要堅持運動，這樣能提高身體的代謝能力，消耗身體多余的熱量，讓減肥這件事情變得更加容易，你們學(xué)會了嗎？