跑步減肥的小常識(shí) 只要?jiǎng)悠饋砭湍苁?/h1>

2019-05-15 來源：健客社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟

摘要：理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

說到減肥人們并不會(huì)感到陌生了，減肥是一件常見的事情，對(duì)于愛美的女性來講就更熟悉了。年輕女性朋友總喜歡利用減肥來改變自己肥胖的外表，利用減肥來保持自己完美的身材。減肥的方式有很多種，很多朋友都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的好處太多了，不僅效果明顯，還會(huì)讓皮膚也變好。運(yùn)動(dòng)減肥中跑步減肥被廣泛使用，那么跑步減肥的小常識(shí)你知道嗎？我們一起來看看！

1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要

別上來就開跑，做好熱身運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)前的熱身可以給身體緩沖的效果，防止肌肉拉傷，也能讓你更快更好的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之中。

2.晨跑好還是夜跑好

很多人都會(huì)問這個(gè)問題，說早上的空氣環(huán)境不利于跑步。其實(shí)吧，無論晨跑還是夜跑都各有利弊。這里告訴大家，空腹晨跑更有利于減肥哦！因?yàn)榭崭沟臓顟B(tài)下身體沒有足夠的能量糖分去消耗，就只能消耗脂肪了，所以減肥效果更好。夜跑也是不錯(cuò)的，但是建議夜跑前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，不然大量運(yùn)動(dòng)后，饑餓感容易讓人暴飲暴食。

3.跑多久才能減肥

不要以為出汗了就可以減肥，真正燃脂是在跑步后的半小時(shí)，所以想要瘦身效果好的話，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在40分鐘左右哦！

4.慢跑OR快跑

當(dāng)然首推慢跑，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于速度也沒有過多的追求?？炫芎苋菀壮霈F(xiàn)體力不支，消耗過大，身體緊繃等情況。再說，慢跑也可以防止肌肉小腿的產(chǎn)生。

5.專業(yè)的裝備

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，跑鞋都是必備的。這不是散步！運(yùn)動(dòng)會(huì)摩擦到乳頭，所以運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是必須的，還可以防止胸部下垂。專業(yè)的跑鞋也可以保護(hù)雙腳不受傷，這些是必不可少的哦！

6.不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

在減肥這條道路上，我們必須要付出汗水，才能有收獲。跑步減肥能達(dá)到減肥的效果，能讓我們?nèi)矶际菹聛怼５桥懿綔p肥也是講究方法的，要多了解跑步減肥的小常識(shí)，學(xué)會(huì)正確的跑步減肥方法，才能讓跑步減肥更有效。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以要合理安排好跑步的時(shí)間，如果跑步的時(shí)間太短，會(huì)沒辦法燃燒脂肪，所以跑步減肥時(shí)間最好在半小時(shí)以上。