說到減肥大部分的女生都會選擇運動減肥，運動減肥不僅能讓我們很快的瘦下來，還能提高身體的新陳代謝，讓我們的皮膚也變得更好。但是這種減肥方式讓一些朋友覺得太痛苦了，因為太累了，因此很多朋友都堅持不下去，在運動減肥的途中就放棄了。這些沒有堅持下去的朋友，最終也沒辦法瘦下來，只有堅持運動才能順利瘦下來。全身運動減肥，這幾個簡單的動作就能達到目的。

運動一：開合跳（30次）

一個既可作為熱身又可以作為有氧的全身性運動。雙腿向外跳開，膝關節(jié)自然彎曲，髖關節(jié)自然向外展開。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動作二：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

動作三：深蹲（20次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直。

動作四：俯臥撐（15次）

手腳支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

動作五：仰臥單車（20次）

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉(zhuǎn)動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側(cè)膝蓋，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定，用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。

動作六：側(cè)弓步（20次）

身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，抬頭挺胸。這是動作的起始位置。向身體的一側(cè)邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側(cè)的膝蓋和臀部做側(cè)弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。在底部稍適停留，然后用負重側(cè)的腳跟發(fā)力，起身還原換邊。

以上給大家介紹的這五個動作，它不僅簡單，還有效果。有些朋友因為工作比較忙，沒有多余的時間去健身房，因此越忙越胖，這幾個動作就能幫助到你們，讓你們輕輕松松就能瘦下來，就算不去健身房，也不再害怕發(fā)胖。但是需要提醒你們，就算動作再簡單，我們也需要堅持，這樣才能看到瘦身效果。減肥最重要的就是持之以恒，希望你們都能通過自己的努力順利瘦下來。