最近的天氣真的太炎熱了，美女們都紛紛換上了短袖、短褲和短裙等，夏天對于身材的要求實(shí)在是太高了，如果身材有一些不完美，就會暴露出來。因此在夏天里減肥，在我們女生之間，是一件非常日常的事情，也是一件讓自己變美的事情。減肥的方式有很多，運(yùn)動減肥是比較常見并且有效的一種。但是運(yùn)動減肥也比較講究計(jì)劃性，那么一周運(yùn)動減肥怎么安排呢？

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運(yùn)動的一種，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。

周三、周日：休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息，這都是一周的減肥計(jì)劃必須要知道的。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動之一。

周五：高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動之一，但是局限性比較大，運(yùn)動強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

其實(shí)每個人肥胖的程度都不同，所以一周運(yùn)動減肥計(jì)劃表也會有所不同。運(yùn)動減肥方法每個人都不同，最重要的就是選擇適合自己的方法，這樣才能輕松瘦下來，也不用擔(dān)心吃一點(diǎn)東西就反彈。但是無論你選擇哪一種減肥方法，有一點(diǎn)是一樣的，那就是要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能看到效果。如果你偶爾運(yùn)動一下，偶爾又不運(yùn)動，那么運(yùn)動肯定是沒有很明顯的效果。