相信大家都發(fā)現(xiàn)了，我們東方人的皮膚不夠白，總是帶有一些蠟黃，這與我們的遺傳因素有關，也與紫外線有關。皮膚蠟黃會影響我們的美麗，影響我們的外表，還會影響我們的自信心。在這個時候，美白就變得十分重要了，美白的方式有很多，有美白藥丸，也有美白水，還有美白的護膚品等等。但是小編更建議你們選擇健康的方式美白，比如全身美白食譜，它能讓我們從內到外白起來。

1、薏仁牛奶燕麥粥

薏米100克、燕麥50克、香蕉1根、藍莓100克、牛奶250ml。薏仁用水提前浸泡一個晚上，香蕉剝皮切成片，燕麥與藍莓洗凈。薏米、燕麥一起用水煮沸，再改小火煮到軟爛，加入其他食材，再微微煮開就好，可以等到溫度適宜時，加一點蜂蜜調味。

作用：薏仁中含有蛋白質、維生素B1、B2，這些都是有利于美白且光滑皮膚作用的，同時，它還有非常好的除水腫效果，燕麥則可能促進腸道蠕動，蜂蜜則可以潤腸，可以加速體內毒素的排除，香蕉、藍莓、牛奶可以增加維生素等，強化美白作用。

2、木瓜銀耳蓮子湯

銀耳、蓮子、木瓜、冰糖、枸杞各適量。銀耳泡發(fā)，撕成小塊，蓮子用水泡好，木瓜去皮切小塊。銀耳，蓮子一起用鍋煮沸，再加入木瓜煮軟，最好放入冰糖，撒上枸杞，再煮10分鐘即可。

作用：銀耳有非常好的滋陰作用，可以柔軟潔白肌膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑等；蓮子，可以養(yǎng)心安神，補脾益腎；木瓜則含有豐富的木瓜酶，維生家C、B，胡蘿卜索等，可以防治便秘、助消化，促進代謝，進而有美容護膚之用。

3、檸檬桑葚甜湯

桑葚適量，檸檬半個，冰糖適量。桑葚洗凈，去蒂，燒開一鍋水，放入桑葚和冰糖，至煮沸后擠入適量檸檬汁，轉小火慢慢熬煮2小時至湯水粘稠。

作用：檸檬含有大量的維生素C，具有美白，淡化黑色素的作用，可以幫助皮膚減少紫外線的傷害，桑葚則可以補血，潤膚，烏發(fā)。女性常喝此甜湯，可能使皮膚細膩，還能除黑斑與粉刺。

由此可見，全身美白食譜就是使用一些具有美白功效的食物，從身體內開始調養(yǎng)，讓我們的膚色擺脫蠟黃，全身徹底的白起來。小編給你們介紹的這些全身美白食譜，它們都含有大量的維生素c和美白所需要的分子，它們能有效對抗黑色素的生成，幫助我們的身體進行排毒，促進美白分子的生成。因此它是比較有效，并且不會對身體產生任何不適的美白方法。