夏季一天，很多女性朋友就會覺的非常的煩躁，皮膚白白的將會被炎熱的太燙=陽曬黑了。由于夏季太陽紫外線非常的強烈，很容易背曬黑。如果愛美的女性朋友夏季要想不給曬黑，那么這個時候你就該注意保養(yǎng)你的皮膚了，小編建議大家應該從飲食方面去保養(yǎng)自己的嫩嫩的皮膚，別讓自己變成了黃臉婆。接下來小編為大家一起來詳細的介紹夏季美白食譜。

夏季美白食譜

1、獼猴桃銀耳羹

材料：蓮子10幾顆，獼猴桃1個，銀耳適量。

做法：

01、銀耳用清水泡上20分鐘，用剪刀將銀耳的根部剪掉，并撕成小朵。

02、鍋內(nèi)放入足量清水，將銀耳倒入。(要多放些水，因為要熬很久哦)大火煮開后，倒入蓮子。

03、中小火熬煮40分鐘。(或者用壓力鍋煮20分鐘)當銀耳呈粘粘的膠凍狀時，放入適量冰糖熬化。

04、關火，將獼猴桃去皮，切成小粒，倒入攪勻，放涼后食用，味道更佳。

功效：銀耳的天然植物性膠質(zhì)，有很好的的滋陰滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用，加上獼猴桃豐富的維生素C，長期服用這款羹，可以潤膚美白哦。

2、薏仁牛奶燕麥粥

材料：薏米100克，燕麥50克，香蕉1根，藍莓100克，牛奶250ml。

做法：薏仁用水提前浸泡一個晚上，香蕉剝皮切成片，燕麥與藍莓洗凈。薏米、燕麥一起用水煮沸，再改小火煮到軟爛，加入其他食材，再微微煮開就好，可以等到溫度適宜時，加一點蜂蜜調(diào)味。

功效：薏仁中含有蛋白質(zhì)、維生素B1、B2，這些都是有利于美白且光滑皮膚作用的，同時，它還有非常好的除水腫效果，燕麥則可能促進腸道蠕動，蜂蜜則可以潤腸，可以加速體內(nèi)毒素的排除，香蕉、藍莓、牛奶可以增加維生素等，強化美白作用。

3、西紅柿

含有胡蘿卜素和番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

4、牛肉

由于月經(jīng)的影響，婦女更容易患貧血。并且血液中低鐵含量可導致嚴重疲勞。牛肉中含鐵最為豐富，特別是北美的野牛肉。

5、黑木耳

黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。

木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)的功效，并可防治缺鐵性貧血。

6、苦瓜

多吃苦瓜能滋潤美白皮膚，還能起到保濕鎮(zhèn)靜的作用?？喙现械目辔秮碓从谏飰A中的奎寧，苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有促進食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。

7、牛奶

牛奶含有身體里的多種營養(yǎng)素，喝牛奶可以補充人體的微量元素。奶中品質(zhì)優(yōu)良的蛋白質(zhì)及維生素B2能滋潤美白肌膚、預防口角炎及預防眼睛病變的發(fā)生，維生素A可以預防夜盲癥。

8、黃瓜

《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。據(jù)分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。

現(xiàn)代藥理學研究認為，鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。吃黃瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質(zhì)。黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果。

以上的這些食物大家在閱讀文章后，不妨在以后的夏季生活中多食用這些食物，不斷可以增加自身的身體的營養(yǎng)物質(zhì)還可以養(yǎng)顏美白，一舉兩得的事大家一起來努力共同的擁有水嫩嫩的肌膚吧，也讓我們從此告別營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。